Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Как укрепить мышцы живота

Как укрепить мышцы живота

Мышцы на животе укреплять нужно, потому что от их состояния зависит наша осанка, походка и движения. Также они участвуют в процессе удерживания различных положений тела. Поэтому многие люди интересуются, как укрепить мышцы живота. Плоский подтянутый живот – это просто красиво. Можно их укрепить и дома, вам помогут упражнения с мячом. Достаточно знать несколько упражнений.

— Первое упражнение. Встаньте на коврике на колени. Ваши коленные суставы должны составлять угол 90 градусов. Ладонями обопритесь на мяч. Голову не запрокидывайте, а смотрите в пол, спина прямая. Сделайте вдох в исходном положении, а на выдохе приподнимаете над полом колени на 10 см. Опираясь на мяч, балансируйте. Живот нерасслабляйте, руки прямые. Вы должны почувствовать напряжение брюшного пресса. Дышите ровно и удерживайте себя в таком положении до десяти секунд. Выполняйте такое упражнение, пять раз, меду подходами отдыхайте. Увеличивайте время балансирования на мяче до одной минуты.

— Упражнение второе. Ложитесь на коврике на спину. Ноги согните, а мяч зажмите коленями. Руки вытяните вдоль туловища. На выдохе медленно подтягиваете колени к груди, при этом, не выпуская мяч. Тяните голову к мячу, таз от пола не отрывать. Все следует делать медленно и плавно, никаких резких движений быть не должно. Делайте это упражнение, сколько сможете.

— Третье упражнение. На коврике ложитесь на спину, руки сцепите на затылке. Мяч зажмите голенями. Приподымаете над полом прямые ноги и стараетесь удерживать их под углом 30 градусов секунд двадцать. Поясницу от пола не отрывать. Ровно дышите. Повторяйте от десяти до пятнадцати раз.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

1) Яндекс метрика Adblock
detector