Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Жиросжигательная кардиотренировка

Жиросжигательная кардиотренировка

кардио тренькаНе всем нравится бег в качестве кардио нагрузки. Как раз для вас, нелюбители бега, и предложена ниже кардио тренировка, которая позволит сжечь немало калорий, потренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, вестибулярный аппарат и совсем не покажется скучной. Вам понадобится очень простой инвентарь (скакалка и степ) и совсем немного места в вашем зале или даже у вас дома. Но не стоит тренироваться в спальне, иначе потом, даже лежа на таком — http://www.issi.com.ua/cat/222/ шикарном покрывале, вам будет трудно уснуть, ибо мозг не будет воспринимать спальню как место отдыха.

Для начала, конечно же, вам нужно размяться, чтобы согреть суставы, связки и сухожилия, а также ускорить крово- и лимфоток. Вот примерная разминка:

По две минуты марша на месте, подъемов на степ и прыжков на скакалке. Все выполняйте в быстром интенсивном темпе. Дальше растянитесь. Для этого можно сделать упражнения из пилатеса, асаны из йоги или что-нибудь другое на ваше усмотрение. Не пренебрегайте этим пунктом, так как хорошо разогретые и растянутые связки и сухожилия – залог снижения травмоопасности, которая так или иначе существует даже в самых безопасных на первый взгляд упражнениях.

А вот и сама тренировка:

  • Прыжки (2 минуты). Техника: прыгайте на месте с разведением ног и подъемом рук выше горизонта. На второй минуте можете прыгать, скрещивая ноги и руки перед собой в исходном положении.
  • Приседания (1 минута). Как и всегда, важно перенести вес тела на пятки (чтобы максимально нагрузить ягодицы) и не уводить колени вперед. Ноги в нижней точке должны быть согнуты под углом 90 градусов. Не гонитесь за количеством! Соблюдайте технику для безопасности своих коленей и, конечно же, для хорошего результата.
  • Приседания в сторону (20 повторений). В исходном положении вы стоите на прямых ногах, далее делаете шаг в сторону левой или правой ногой и приседаете на нее. Техника такая же, как и в обычных приседах.
  • Прыжки на скакалке (1 минута).
  • Выпрыгивания с приседом (15 повторений). Запрыгивайте на степ, сразу опускаясь в присед. Следите за коленями.
  • Прыжки на скакалке (1 минута).
  • Подъем на степ (2 минуты) в быстром темпе.
  • Марш на месте (2 минуты).
  • Отжимания (20 повторений).
  • Упражнения на пресс на ваш выбор (5 минут).
  • Упражнения на трицепс (30 повторений). Используйте опору, например, стул, повернитесь к нему спиной. Упритесь в него руками и опускайте корпус максимально низко.

После тренировки не забудьте растянуть мышцы всего тела.


1) Яндекс метрика