Еще способы похудения:
Главная » Фрукты и овощи для похудения » Яйца на завтрак помогут сохранить фигуру

Яйца на завтрак помогут сохранить фигуру

Не зря есть поговорка «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Хорошо завтракать каждое утро – очень важно. Завтрак должен составлять 20-25% от количества калорий, которые мы должны употребить за день. Только вот многие пренебрегают таким советом.

yaitsa-na-zavtrak

Многие ошибочно думают, что не завтракая, они смогут уменьшить свой вес, однако, это слишком далеко от правды. Хороший завтрак, особенно богатый белками, как, к примеру, яичница, будет лучшим методом снизить аппетит впоследствии, а значит понизить употребление калорий в течение дня.

Американские ученые из Университета в Коннектикуте провели один эксперимент, в котором приняли участие 21 добровольцев, их разделили на две группы. У первой группы завтрак включал гоголь-моголь из трех яиц и полтора ломтика белого хлеба в виде тостов (завтрак богатый белками). У второй группы завтрак был богат углеводами – булочка, полторы столовых ложки нежирного мягкого сыра и нежирный йогурт. По количеству калорий завтраки были одинаковы.

yaitsa-na-zavtrak

 

Так вот, те, кто завтракал яйцами, потом за обедом употребляли на 112 ккал меньше, а за 24 часа эта разница достигала уже 400 ккал. Анализ крови показал, что уровень гормона, стимулирующий чувство голода, был значительно выше у тех, чей завтрак был углеводным.

Это исследование перекликается с ранее полученными результатами прочих тестов, выявивших, что прием яиц поможет людям с избыточным весом. Для тех, кто очень торопиться утром и им некогда готовить какие-то сложные блюда из яиц есть следующие варианты:

yaitsa-na-zavtrak

— Взбить яйцо в маленькой чашке, поставить его на одну минуту в микроволновку, затем его выложить на бутерброд из хлеба и нежирного сыра, а сверху положить кусочек помидора;
— Другим удобным способом будут заранее сваренные и положенные в холодильник яйца.


1) Яндекс метрика