Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Хотите минус 7кг за 14 дней?

Хотите минус 7кг за 14 дней?

вейтлоссМасса экспресс-диет обещают вам минут 5-7 кг на весах после двух недель строгих правил. Однако, по завершению диеты вес возвращается еще быстрее, чем уходил. Это связано с тем, что экспресс и моно диеты направлены на избавление от веса любой ценой, чаще всего – ценой мышц и лишней жидкости. Если вы хотите худеть не только быстро, но также качественно и надолго, предлагаем вам альтернативу.

Наш вариант сложнее тем, что питаться правильно нужно всегда, а не в течение короткого периода времени. Зато в таких условиях сбросить лишние килограммы за 1.5-2 недели не так сложно. Важно подойти с ответственностью к вопросу и не пропускать тренировки.

А тренироваться будем каждый день по примеру Татьяны Волошковец, тренера мирового уровня, которая в свое время набрала лишний вес, от которого избавилась за 2 недели. Фитнес тренер благодаря своему собственному комплексу сбросила 7кг всего за 14 дней! Сделать это так же легко, как сахарную эпиляцию в домашних условиях http://женский-онлайн.рф/krasota/uhod-za-kozhej/epiljacija-saharom.html.

Чтобы повторить ее успех, каждый день выполняйте 5 упражнений.

  1. Выпады назад с подъемом на одну ногу. Выполните обычные выпады с тем отличием, что вы поднимаетесь из выпада на одну ногу, вторую же поднимаете до параллели с полом (или как позволяет растяжка), корпус при этом наклоняется вперед без округления спины, руки вытягиваются вперед. По 15 повторений на каждую ногу.
  2. Выпады в сторону, сгибание колена с прыжком. Из положения стоя на прямых ногах, ступни на ширине плеч отведите таз назад, ногу отставьте в сторону и присядьте в выпад, в это время рука, противоположная ноге, касается ступни. На выдохе ногу, которую вы отставляли в сторону, согните в колене и прыжком подтяните ее вверх. Также 15 раз на каждую ногу.
  3. Выпады в планке. Примите положение самой обычной планки – руки под плечами, спина прямая, ноги стоят рядом. Сделайте шаг ногой, поставив ступню в одну линию с ладонями. Затем верните ногу в ИП и сделайте шаг другой ногой. Приставляя ноги в ИП, вдыхайте, делая шаг, выдыхайте. По 5 раз на каждую ногу.
  4. Скручивания. Но не обычные. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Потянитесь руками, округляя спину, к ногам, опуститесь на пол, ноги все время удерживайте согнутыми. Второе повторение – тянитесь руками к ногам, при этом ноги выпрямляйте. Чередуйте скручивания с согнутыми ногами и с прямыми. 15 повторений.
  5. Боковые скручивания. Лягте на бок, ноги с туловищем в одной линии. Скрестите ноги – ступню нижней ноги зацепите за ступню верхней. Ноги поднимайте в диагональ, постарайтесь коснуться рукой своих ступней в верхней точке.

1) Яндекс метрика