Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

виитТренажерные залы к лету забиваются до отказа желающими скинуть килограммчик-другой, убрать живот и нависающие над шортами «ушки» или привести мышцы в целом в тонус. Вы наверняка видели не раз посетительниц и посетителей фитнес-центров, о которых пойдет речь далее. Вы только пришли в зал, а он/она уже бегает на дорожке. Вы размялись, но он/она все еще бежит. Вы уже провели основную часть тренировки и растягиваетесь или ходите/бегаете на дорожке, а этот человек продолжает свой кардиотренинг. И, в конце концов, вы покидаете тренажерку и направляетесь в студию макияжа http://jenial.ru/makiyazh, а уходя слышите характерный звук соприкосновения кроссовок с движущейся поверхностью дорожки. Да, многие, возможно даже и вы, думают, что долгие пробежки или другие виды кардио нагрузок помогают сжечь больше жира. Некоторые даже переступают через свою нелюбовь к бегу и проводят долгие минуты или даже часы на стадионах и в зале, уделяя максимум времени аэробным нагрузкам. Но есть ли необходимость в этих жертвах?

В случае с жиросжигательным эффектом кардио больше — не всегда лучше. Если вы только начали тренироваться, результат от бега будет, это может простимулировать вас увеличить продолжительность забегов. На некоторое время вы увидите еще больший результат, но дальше ваш организм адаптируется и к таким нагрузкам, и эффективность многочасовых пробежек будет уже не такой. Конечно, для дыхательной и сердечно-сосудистой систем это будет хорошей тренировкой, но подкожный жир она не уберет.

Что же делать в таком случае? Переходить на высокоинтенсивный интервальный тренинг! Эта методика была разработана несколько десятилетий назад и уже доказала свою эффективность. Ее суть в том, чтобы чередовать тренировки на пределе своих возможностей с низкоинтенсивными нагрузками или отдыхом. Такие подход позволяет добиться желаемого результата в более короткие сроки и с меньшими затратами по времени. К примеру, вместо получасового бега вы можете провести 15-тиминутную интервальную тренировку и сжечь больше калорий. В результате эксперимента было установлено, что женщины за 20 минут высокоинтенсивной тренировки (8 секунд спринта, 12 секунд отдыха) сжигают в 6 раз больше жира, чем те, кто бежал 40 минут в одном темпе. Еще одно преимущество высокоинтенсивного интервального тренинга – организм сжигает именно жир, а не мышцы. При продолжительных аэробных нагрузках через определенное время ваш организм начинает сжигать мышцы, в случае с интервальной методикой такого не наблюдается.


1) Яндекс метрика