Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Высокоинтенсивная 10-ти минутная тренировка

Высокоинтенсивная 10-ти минутная тренировка

d2b34486b3b6096d32cc6377e3ce0d69Скорее, чем кажется, наступит пляжный сезон, который покажет, кто как питался и тренировался последние полгода. Но не стоит обреченно вздыхать, что еще один пляжный сезон проходит мимо вашей фигуры, у вас еще есть время заняться собой. Программа кросс фит в совокупности с правильным питанием не заставит долго ждать результатов. Обязательно ешьте правильные жиры, много белка и только медленные улеводы. Избавьтесь хотя бы на время от сладкого и источников сахара, ешьте в первой половине дня фрукты и сухофрукты, которые вы можете заказать тут.

Если вы хотите действительно увидеть результат, помните о том, что тренировки должны быть регулярными. Одна тренировка занимает не более получаса, но она очень интенсивная. Только занимаясь коротким, но высокоинтенсивным тренингом, вы сможете заменить продолжительные тренировки в зале.

Схема тренировки такова: вы занимаетесь 10 минут, каждая минута – это 30-45 секунд работы и 30-15 секунд отдыха. Выложиться за это время вам нужно так, чтобы вконце основательно вспотеть и устать. До тренировки нужно размять все части тела, после – растянуть.

Теперь о самих упражнениях:

1 минута – бурпи. Из положения стоя, руки вверху, нужно опустить руки перед стопами на коврик, прыжком отставив ноги назад, сделать отжимание и вернуться в исходное положение.

2 минута – приседания в прыжке. ИП: присев, ноги стоят широко, таз отведен назад, присед чуть ниже параллели с полом. Из этого положения выпрыгните вверх, сжав в прыжке ягодицы максимально сильно.

3 минута – скручивания. Сидя на полу с согнутыми коленями, отклонитесь назад так, чтобы ноги висели в воздухе, а вашей точкой опоры был копчик. Ладони перед собой сведите вместе, можете взять в руки гантельку. Поворачивайте корпус из стороны в сторону, стараясь коснуться локтями пола с каждой стороны.

4 минута – выпады с прыжка. Если вы знаете схему обычных выпадов, и у вас хорошо с балансом, вам будет не так уж сложно. После того, как вы присели на одну ногу, подпрыгните вверх, поменяв в воздухе ноги, и приземлитесь, сразу продолжив выпад на противоположную ногу.

5 минута – планка.

На этом первый круг завершается, у вас есть секунд 15 отдыха, после чего преступайте к еще одному такому кругу. Не жалейте себя, если у вас есть время, сделайте не два, а больше таких кругов или увеличьте продолжительность выполнения каждого упражнения.


1) Яндекс метрика