Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Выпрыгивания бурпи

Выпрыгивания бурпи

бурпиСуществует немало комплексов упражнений для укрепления и приведения в тонус мышц всего тела. Как правило, такие комплексы состоят из 3-5 упражнений и прорабатывают все крупные группы мышц, а заодно и координацию, вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему и выносливость. Но есть несколько упражнений, которые сами уже как самостоятельная тренировочная единица способны заставить вас хорошенько попотеть и устать.

Примером такого упражнения являются небезызвестные для посетительниц фитнеса выпрыгивания бурпи. Как правило, бурпи включают в программу кроссфита, цель которого как раз проработать максимальное количество мышц за короткий промежуток времени. Если вы занимаетесь кроссфитом целенаправленно, бурпи будет одним из упражнений комплекса. Как правило, группы по занятию кроссфитом многочисленны, потому выгодно заказывать обувь оптом дешевле. Но если вы не занимались спортом ранее, даже одни только эти выпрыгивания покажутся вам настоящим испытанием. Сложность их заключается в очень интенсивном выполнении, у вас не будет времени замешкаться. Но даже не это главное! Из-за того, что вы очень быстро меняете положение тела, в том числе и головы, может возникнуть легкое головокружение или даже тошнота. Если во время тренировки вы почувствовали первые признаки головокружения, у вас побледнело лицо и возникает дрожь в теле, сделайте перерыв в тренинге или прекратите его вовсе до нормализации состояния. Чтобы избежать негативных последствий и получать от тренировки пользу и удовольствие, не забывайте за 1-1.5 часа до тренировки поесть и берите с собой воду, пейте ее небольшими глотками на протяжении всей тренировки.

А теперь о правильном выполнении бурпи. В исходной позиции вы стоите на прямых ногах, присядьте, выставьте перед собой руки. Из этого положения прыжком переставьте ноги назад в планку. Важно не прогибать поясницу, но и не поднимать таз. Из планки сделайте отжимание, прыжком приставьте ноги в позу приседа. Затем выпрыгните вверх, хлопнув над головой в ладоши. Конечно, гораздо поучительнее посмотреть видео с выполнением бурпи, чтобы разобраться с техникой на каждом его этапе. Кроме сохранения ровной спины в планке важно не сводить колени в позе приседа, чтобы не травмировать коленные суставы.


1) Яндекс метрика