Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Выпады со штангой

Выпады со штангой

выпадыМногие девушки побаиваются тренироваться с отягощениями, ибо опасаются перекачанности мышц и мужеподобного вида. Им не видать красивой подтянутой упругой попы. Ведь те, кто хотя бы раз попробовал упражнения с отягощениями, знают, что путь к идеальным ягодицам лежит через присед и становую со штангой. Пройти этот путь нужно в специальной обуви для тренировок, приобрести которую можно и в интернет-магазине, например, в http://planet-shoes.ru/zhenskaja-obuv/. А придание ягодицам округлой формы – через выпады. Много выпадов, и тоже с отягощением. Во время следующей тренировки советуем использовать в качестве утяжелителя штангу, а в этой статье мы поведаем, как обращаться с данным инвентарем.

Стоит отметить, что выполнять выпады со штангой следует только после того, как вы в достаточной мере освоили выпады с весом тела. Это упражнение само по себе требует хорошей координации и баланса, а со штангой или даже с пустым грифом – тем более. Убедитесь, что ваша спортивная обувь хорошо фиксирует ногу и позволяет сохранять устойчивое положение стопы на полу. Естественно, ваша цель не рухнуть поочередно на каждую ногу и рывком подняться. Выпады требуют соблюдения техники на 100%, только в таком случае вы получите желаемый результат.

Для начала установите гриф и наденьте блины. Подсев под штангу, водрузите ее себе на плечи и, убедившись в том, что она зафиксирована, снимите со стойки и отойдите на шаг от нее. Сделайте шаг вперед левой или правой ногой, опускайтесь до параллели бедра с полом и прямого угла желательно в обоих коленях, если не получается в обоих, то в колене впереди стоящей ноги. При этом колено стоящей сзади ноги не должно касаться пола. Отталкиваясь пяткой от пола, не рывком, а плавным контролируемым движением верните тело в исходное положение. Если вы используете максимальный или близкий к такому вес отягощения, опускайтесь медленно, а понимайтесь рывковым движением. Повторите для другой ноги. Напоминаем, что выдох в выпадах со штангой, как и в обычных, приходится на опускание, а вдох – на подъем. В зависимости от целевой группы мышц – квадрицепсы или ягодицы делайте более узкие или наоборот, широкие шаги соответственно.


1) Яндекс метрика