Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Выпады для подтянутых ягодиц

Выпады для подтянутых ягодиц

выпадыСоздавая крепкие, как орешки, ягодицы, нужно уделять в своей тренировке в зале время не только приседу, но и выпадам. Да, многие девушки их не любят, но как раз в этом упражнении формируется «орешек», которым вы в последствии будете гордиться, примеряя коротенькие красивые женские халаты для дома или облегающие штаны/джинсы и платья.

 Во время выполнения выпадов не зависимо от их вида целевыми группами мышц, которые вы почувствуете больше всего, будут ягодицы, бедра и пресс. Также подключится множество больших и мелких мышц, особенно тех, что поддерживают положение тела в пространстве, так как упражнение является сложным для неподготовленного вестибулярного аппарата.

Выпады можно делать с гантелями, штангой, в движении или статике, в Смите, выпады с ногой-стабилизатором на скамье, степе или другой опоре, косые выпады, на одну ногу или попеременные, в общем, видов выпадов так много, что их можно включать хоть в каждую тренировку, и вы не будете часто повторяться.

kashtanovaya-dieta (8)Читайте интересную статью о каштане для похудения. Обертывания для похудения боков наш незаменимый помощник!
 Самое важное для любого вида выпадов – контроль положения тела. В исходном положении вы стоите прямо на не слишком широко поставленных ногах, в пояснице – естественный прогиб, смотрите вперед, чтобы не округлять спину. Сделайте широкий шаг вперед, пернесите вес тела на опорную ногу и присядьте. Важно, чтобы колено не «выезжало» за стопу. Ногу держите согнутой под углом 90 градусов. Если, конечно, вы дорожите коленным суставом. Далее поднимайтесь, отталкиваясь той же ногой, которой вы сделали шаг. Другая нога выполняет лишь стабилизирующую функцию. Дыхание: вдох делайте, когда опускаетесь, выдох – на подъеме. Чтобы проще было удержать баланс, носок впереди стоящей ноги заверните немного внутрь, а ноги ставьте пошире.


1) Яндекс метрика