Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Влияние на здоровье аэробных нагрузок

Влияние на здоровье аэробных нагрузок

Сейчас существует множество различных спортивных направлений, помогающих сохранить хорошую форму. Одним из таких направлений являются аэробные нагрузки. Что же это такое, как они влияют на наш организм, попытаемся разобраться.

Если вы действительно желаете вести здоровый образ жизни, то лучше советника в этом, чем сайт http://www.yasen.su/zdorov вам просто не найти, — упражнения, питание, уход за собой, — все, о чем следует знать, чтобы быть всегда здоровым, красивым и в отличном расположении духа.

aerobnyje-nagruzki-1

Главную роль в аэробных нагрузках играет кислород, именно за счёт него организм получает энергию. К таким нагрузкам можно отнести, например бег, плавание, танцы, езду на велосипеде, роликах, лыжах…Такие виды спорта очень хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему. В кровь поступает большое количество кислорода, за счёт чего метаболизм ускоряется, соответственно процесс похудения идёт гораздо быстрее, да и калорий при этих видах нагрузок сжигается намного больше.

Как следует заниматься? Всё зависит от цели, которую вы перед собой поставили. Если необходимо сбросить вес, то заниматься нужно 60 минут,3-5 раз в неделю. Для поддержания формы достаточно и 30 мин 2-3 раза в неделю.

aerobnyje-nagruzki-2

Во время занятий необходимо соблюдать некоторые правила, чтоб не нанести ущерб своему организму. Не забывайте пить жидкость, но не злоупотребляйте. Нагрузки должны расти постепенно.
Так же, во время аэробных занятий необходимо поддержание определённой частоты пульса. Эти показатели играют большую роль для процесса жиросжигания. Расчёта производится следующим образом:

  • мужчины (220-возраст)
  • женщины (220-0,88*возраст)

Для запуска процесса жиросжигания необходимо чтобы пульс был 60-70% от максимального. Меньшие нагрузки будут недостаточны для сжигания жира, а большие быстрее вас утомят, и вы не достигнете нужного результата.

Самое главное, после таких нагрузок не следует принимать пищу богатую углеводами. Иначе процесс сжигания жиров, запущенный во время тренировки и продолжающийся ещё в течение 2 часов после её окончания остановиться. Поэтому пища непременно должна быть белковая!

aerobnyje-nagruzki-3

Существуют ещё и другие виды нагрузок, при которых биохимические процессы в организме немного другие, например анаэробные. Это силовые нагрузки. И они, как правило, кратковременные и связанны с подъемом тяжестей, например пауэрлифтинг. Они направлены на увеличение мышечной массы.
Поэтому необходимо выбирать нагрузку определённого вида, в зависимости от целей, которые вы преследуете.


1) Яндекс метрика