Еще способы похудения:
Главная » питание/напитки для похудения » Важнейшие микронутриенты, которых вам не хватает

Важнейшие микронутриенты, которых вам не хватает

ca6b7120a15dce5dd59a754289a3db83Желание похудеть нередко заставляет девушек и женщин необдуманно урезать свой рацион, убирая из него не только пищевой мусор, но и полезные продукты. Есть важнейшие микронутриенты, без которых наш организм не может нормально функционировать. Не потребляя их в нужном количестве, вы не добьетесь не только похудения, но даже останетесь без здоровой кожи, волос, ногтей и зубов, не говоря уже о внутренних органах, мышечной и костной тканях.

Согласно последним исследованиям, половина взрослого населения нашей планеты не получает даже минимального количества витаминов A, D, E, а также магния. Мы хотим поведать вам, чем чреват дефицит этих микронутриентов, а также о том, в каких продуктах они присутствуют в избытке.

Преимущественно витамины полифункциональны, но у каждого есть своя специфическая функция. Витамин А, к примеру, ответственен за наше зрение. Соответственно, его недостаток ведет к нарушениям зрения, а также к болям в суставах, костях и мышцах и плохой работе вестибулярного аппарата.

Источники витамина А: желтые и оранжевые фрукты и овощи, жирная рыба, молочные продукты и листовые овощи. Совсем скоро начнется сезон дач, шашлыков и поездок на природу. Позаботьтесь о том, чтобы ваш ланч содержал хотя бы несколько продуктов из этого списка. Для этого в интернет-магазине дорожных сумок закажите себе сумку побольше, чтобы в нее уместилось все для полезного перекуса.

Витамин D способствует усвоению кальция. Если его в организме не хватает, наблюдаются боли в суставах, костях и мышцах.

Источники витамина D: молоко и молочные продукты, сыры, жирная рыба и говяжья печень, а также обогащенные завтраки.

Витамин Е стимулирует синтез гормоноподобных веществ, которые регулируют абсолютно все процессы в нашем организме. Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал его в достатке. Симптомами дефицита витамина Е является слабость в мышцах, выпадение волос, тонкость ногтей, расстройства пищеварительной системы, судороги, замедленный процесс заживания ран и восстановления.

Источники витамина Е: орехи и растительные масла, зеленые листовые овощи, обогащенные витаминами завтраки (каши и хлопья).

Магний – еще один микронутриент, который причастен практически ко всем процессам, происходящим с нашим организмом. Если магния недостаточно, это проявляется как судороги, слабости и спазмов в мышцах, тошнота и рвота, головокружение, бессонница и гиперактивность.

Источники магния: шпинат, листовая свекла и другие зеленые листовые овощи, орехи и семена, бобовые и крупы, рыба и тофу.


1) Яндекс метрика
Adblock detector