Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » «Вакуум» для плоского животика

«Вакуум» для плоского животика

вакуумЧтобы создать желаемую тонкую талию и получить плоский животик, девушки зачастую доводят себя до изнеможения упражнениями для пресса. Но результат не всегда соответствует ожиданиям, колоссальные усилия помогают прокачать пресс, но талия от этого тонкой не становится. В качестве альтернативы по избавлению от выпирающего животика, знакомого на удивление не только полным, но даже в целом стройным девушкам, которые покупают товары маленьких размеров в магазинах обуви и одежды, предлагаем упражнение вакуум.

Упражнение это знакомо тем, кто длительное время занимается йогой. Если вы более-менее разобрались с тем, что такое асаны и пранаямы, вам известны также уддияна бандха и наули. Собственно, из тысячелетиями практикуемых йогами упражнений и родился относительно упрощенный вариант вакуума в животе. Выполняется упражнение следующим образом. Стоя на прямых, поставленных на ширине плеч, ногах, сделайте глубокий вдох, затем сделайте сильный контролируемый выдох, максимально подтягивайте живот к позвоночнику и немного вверх. Задержите дыхание на выдохе так долго, как сможете, затем сделайте вдох и повторите упражнение. Если вы занимаетесь йогой, вам известно, что помимо простых манипуляций с мышцами живота необходимо наклонить голову, прижав подбородок к грудной клетке, и напрячь интимные мышцы. Базовый вариант вакуума выполняется стоя, если вы достаточно освоили технику, переходите к вакууму в положении стоя на коленях или сидя/лежа. Когда вы овладеете своими мышцами настолько, чтобы осознанно контролировать каждый отдел пресса, попробуйте выполнять вакуум с наули – напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Каким образом вакуум способствует похудению?  Работа в этом упражнении выполняется внутренними мышцами пресса, которые составляют мышечный корсет, удерживающий внутренние органы, а также позвоночник. Если эти мышцы развиты слабо, живот будет нависать, даже если вы худая. Укрепление внутренних мышц живота сделает талию более тонкой и подправит вашу осанку. Также вакуум справляется с висцеральным жиром, который гораздо опаснее для нашего организма, чем обычный подкожный жир.


1) Яндекс метрика