Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Увеличение ягодиц упражнениями и питанием

Увеличение ягодиц упражнениями и питанием

ассСтройность женского тела заключается не только в отсутствии лишних килограммов там, где они не нужны, но и в присутствии определенного количества мышечной массы там, где в этом есть необходимость. Одно из таких «нужных» мест – ягодицы. Формы ягодиц бывают разные, их много, есть более благоприятный исходный материал, есть менее, но общие рекомендации по набору массы изложены ниже.

Создание упругих округлых ягодиц начинается задолго до похода в тренажерный зал с изменением вашего рациона питания. Чтобы попка росла, нужен материал для построения мышц – белок. Его вы можете получить из яиц, говядины, телятины, курятины, индейки, тилапии и тунца, творога, нежирных сыров и молочных продуктов, а также сухого протеина, который продается в качестве спортивного питания. Ну а для тренировки вам нужна энергия. Ее вы получите из медленных углеводов – риса, гречки, перловки, овсянки, других круп, макарон и цельнозернового хлеба. Кстати, перед тренировкой и после нее вы можете побаловать себя сладеньким, потому как в это время ваш организм не откладывает поступающую пищу в виде жира.

И, когда питание вы откорректировали, у вас появятся силы для тренировки и ресурсы для построения мышц, как бонус вы получите улучшение самочувствия и здоровья кожи, можно купить натуральный тоник для лица, чтобы закрепить результат для кожи, а вот над ягодицами придется усердно работать в зале. А теперь перечень самых эффективных для проработки ягодиц упражнений. Выпады – разные, со скамьи, с гантелями, в машине смита, любые выпады положительно сказываются на форме ваших ягодиц. Присед, становая тяга, подъемы ног, согнутых под прямым углом из положения стоя на четвереньках, подъем штанги мостиком из положения лежа и жим ногами. При выполнении всех этих упражнений следите за техникой.


1) Яндекс метрика