Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения

Что больше всего мешает нам избавиться от лишних килограммов? Конечно, лень. Как с ней бороться? Лучше всего поможет утренняя зарядка для похудения, ведь с ее помощью вы ускорите обмен веществ и максимально запрограммируете организм на активность.

Только прежде, чем приступать к выполнению комплекса упражнений запомните несколько простых правил. Во-первых, зарядка эффективна только до первого приема пищи, чая или кофе. Во-вторых, единственное, что вам действительно нужно — стакан воды за полчаса до первых взмахов руками.

Итак, приступаем:

1. Начинать зарядку можно еще до того, как вы встали с кровати. Лежа на спине, поднимите руки вверх и сделайте «потягушечки» одновременно всеми конечностями. Только обязательно пальцы ног направьте к себе и не сгибайте колени. После чего сделайте круговые движения стопами. По 10 раз по часовой стрелке и против часовой.

2. Теперь сядьте на пол. Руки, согнутые в локтях, поставьте немного за спиной по бокам. Это — ваша опора. Ноги приподнимите на 45 градусов и согните в коленях. Немного откиньте корпус назад, держа спину прямой, и начинайте ногами вращать так, будто крутите педали велосипеда. Сначала 30 вращений в одну сторону, а затем еще столько же в обратную.

3. Оставайтесь сидеть с откинутыми назад руками, опираясь на них как и в предыдущем упражнении. Прямые ноги максимально разведите в стороны, не отрывая от пола. Поднимите правую ногу, не сгибая, в положение 45 градусов, вытяните носок и начните описывать ею в воздухе круги. Сначала 15 раз вправо, а потом влево. Теперь повторите весь комплекс для левой ноги.

4. Оставайтесь в том же положении сидя, но ноги сведите вместе, согните в коленях и поставьте стопы полностью на пол. Теперь немного приподнимите стопы над полом и, не раздвигая ног, постарайтесь коленями коснуться пола справа. Теперь — слева. Опускайте колени как можно ниже. Это упражнение сделайте 20 раз в обе стороны поочередно.

5. Исходное положение — лягте на правый бок, опору сделайте на согнутый локоть правой руки и согните ноги в коленях. Левая рука вытянута перед телом. Поднимите левую ногу, не разгибая ее. В максимально высокую точку. Зафиксируйте ее секунд на 30-ть. Медленно опускайте. Повторите упражнение 30 раз, а затем поменяйте бок и сделайте еще 30 махов ногой.


1) Яндекс метрика