Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Утренняя тренировка

Утренняя тренировка

утренний воркаутЧтобы увидеть результат тренировочного процесса, немаловажно сохранять постоянство на протяжении всего вашего пути к своему здоровому подтянутому телу. Для этого нужно купить в Москве кроссовки new balance и заниматься регулярно, а желательно – ежедневно, хотя бы по полчаса. Если вы настолько заняты, что в ваш недельных график едва вписываются трехразовые тренировки, добавьте ежедневные утренние тренинги для всего тела, которые займут в целом не более пятнадцати минут. Затем вы можете по расписанию принимать душ, обязательно позавтракать и отправляться по своим делам. Так вы будете поддерживать себя в тонусе между основными днями тренировок, сжигать калории и бодро начинать свой день.

Программу своих мини-тренировок вы можете продумать самостоятельно. Это может быть проработка всех мышц на каждой тренировке разными упражнениями (эдакий мини-кроссфит) или же на каждом утреннем воркауте вы можете уделять время конкретным целям – проработать мышцы пресса, спины, рук, плеч или ног. Все зависит от ваших предпочтений, как вам больше нравится тренироваться.

Если хотите проработать все мышцы сразу, попробуйте следующий комплекс:

  • 15 приседов
  • 15 отжиманий с узкой постановкой рук
  • 1 минута планки
  • 15 вело-кранчей

Это приблизительный сет упражнений, естественно, они могут варьироваться. Желательно не заниматься ежедневно по одной и той же схеме, а вносить разнообразие для лучшей проработки мышц, заменяя хотя бы одно упражнение.

Чтобы сделать мини-тренировку для одной группы мышц, подберите 3-5 упражнений и сделайте по 12-15 повторений каждого.

Но не все любят начинать утро с аэробных нагрузок. Если вы не видите смысла прыгать, приседать и скрючиваться на полу с самого утра, попробуйте комплексы из йоги, которые выполняются плавно, неспешно и с большой долей внимания дыханию. Сурья намаскар – комплекс приветствия Солнцу, который йоги выполняют по пробуждению. Перед отходом ко сну выполняется Чандра намаскар – приветствие Луне. Подробное описание упражнений, а лучше – видео, вы можете найти в интернете.


1) Яндекс метрика