Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Упражнения, которые вы можете выполнять дома

Упражнения, которые вы можете выполнять дома

2c8f54a2f96f81478643bc7a69d188a5Влиться в тренировочный процесс после зимних праздников очень сложно. Если вы еще не перебороли лень и не подготовили бюджет для покупки нового абонемента в тренажерный зал, начните тренироваться дома. Да, это намного тяжелее, чем тренировки в зале с тренером. В первую очередь это психологически трудно. Второе, с чем сталкиваются тренирующиеся дома, — нехватка инвентаря для выполнения предложенных в интернете комплексов.

Но в этой статье мы собрали упражнения, для выполнения которых вам нужно только ваше тело и опорная точка, в данном случае – стена. Выполнить их можно в любом месте в вашей квартире, только не делайте это в спальне. Эта комната должна ассоциироваться у вас с отдыхом при одном лишь взгляде на комплект постельного белья и кровать.

Статический присед у стены. Возможно, вам покажется легким это упражнение, если вы справляетесь с ним просто, продлите время статической позы.

Спину прислоните к стене, опуститесь вниз так, чтобы бедра образовали параллель с полом, ноги находились на ширине плеч, а согнуты были под прямым углом. Оставайтесь в таком положении минуту.

Следующее упражнение несколько необычное – отжимания с упором на стену.

Поставьте руки по бокам от корпуса, убедитесь, что вы надежно упираетесь в пол. Ступнями упритесь в стену, ставьте их выше уровня вашей головы. При этом контролируйте прогиб в спине, он должен быть минимальным, все тело образует сплошную прямую линию. Опускайтесь к полу и поднимайтесь, сгибая и разгибая локти. Сделайте 10 повторений.

Прыжки на стену выполняются из следующего исходного положения: руками упритесь в пол, присядьте примерно в 20см от стены, затем подбросьте ноги назад вверх, найдя опору в стене. Из этого положения вернитесь в исходное. 20 повторений прыжков заставят вас запыхаться.

Чтобы сделать выпады у стены, одну ногу поставьте на пол, другой упритесь в стену. Ногу на пол отставьте настолько далеко, чтобы в самой нижней точке ваше колено не выступало вперед и находилось над лодыжкой, а не над пальцами.

Такое положение позволяет вам сместить акцент именно на бицепс бедра, так как вы будет отталкиваться от пола пяткой. Повторите 20 выпадов на каждую ногу.

Вконце сделайте несколько видов планки по 30-60 секунд для закрепления результата.


1) Яндекс метрика