Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Упражнения для убирания живота

Упражнения для убирания живота

Красивое тело является результатом упорного труда. Жир с живота, увы, уходит в последнюю очередь. Ведь это естественный резервуар организма, запасы на случай стресса. То есть первое, что нужно сделать для похудения — перестать подвергать себя стрессам.

При всей своей распространенности, упражнения для пресса не дают значительного сжигания жира. Так как мышцы пресса потребляют мало энергии. Отсюда вывод: для сжигания жира на животе, нужно подключать самые крупные, потребляющие больше всего энергии, мышечные группы. А это, во-первых, ноги (приседания); во-вторых, широчайшие мышцы спины (подтягивание и тяги за голову); в-третьих, грудные мышцы (жим, отжимания). Затем плечи и руки. И только в последнюю очередь — непосредственно мышцы пресса.

Интересные статьи по теме похудения

В комплекс тренировки обязательно нужно включать аэробные упражнения — бег, велотренажер, а лучше всего — плавание.

Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю. Силовые тренировки лучше всего дополнять кардионагрузками. К силовым относятся упражнения на тренажерах и с гантелями, требующие усилий. Они направлены на наращивание мышечной массы и придание атлетических рельефов фигуры. Подбор силовых упражнений индивидуален и должен разрабатываться для вас тренером-профессионалом в зависимости от проблемных зон и целей. К кардионагрузкам относятся упражнения на одноименных тренажерах, которые направлены на разогрев мышц и запуск процессов сжигания жиров. Первые 20 минут на беговой дорожке спортсмен теряет исключительно воду и только затем жиры.

худые рукиДля желающих сделать свои руки худее и изящнее предлагается вот эта статья.

Информация по предложенной ссылке заинтересует тех, кто стремиться похудеть с помощью своего досуга http://stroinayaya.ru/pomozhet-li-lyubimyj-dosug-poxudet/

Комплекс упражнений

  1. Разминка. Обязательно перед тренировкой нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.скручивание
  2. Классическое скручивание. Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение. Старайтесь не тянуть вперед локти, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз.
  3. Боковое скручивание. Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону.  Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения — на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать. Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь,  и снова сделайте 10 скручиваний.
  4. Велосипед. Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены. Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Т.е. имитация езды на велосипеде. Обратите внимание на скорость, движения должны быть не быстрыми. Повторите 10 раз. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.
  5. Поднимаем ноги. Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны. Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время подъема бедер. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения. Это упражнение можно соединить со скручиванием, что поможет проработать и верхние, и нижние мышцы живота.
  6. Подъёмы тела. Упражнение выполняется из положения лежа с согнутыми в коленях ногами. Между коленями нужно зажать полотенце. Сильно сжимайте полотенце коленями, одновременно приподнимая торс. В этом положении задержитесь на секунду. Повторите упражнение 10 раз.
  7. Вращение. Упражнение хорошо прорабатывает весь пресс. Исходное положение: Лежа на спине, поставьте ноги на пол, руки за головой. Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону. Дышите правильно: выдох наверху, вдох внизу. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.подъём ног
  8. Подъём ног с упором. Исходное положение: Лягте на живот. Обопритесь на локти. Ноги поставьте на носки. Поднимите тело и вытянетесь в струнку. Под локти можно положить свернутое полотенце. Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине.Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги.
  9. Упражнение для мышц спины. Лежа на животе, оторвать от пола руки и ноги, прогнувшись. Зафиксировать положение, плавно вернуться в исходное. Повторить 12-15 раз.

Особенности выполнения упражнения для убирания живота можно узнать из видео.

Йога поможет в борьбе с жиром на животе

Йога может помочь вам быстро избавиться от излишков жира на животе и боках. Для этого используйте комплекс асан для укрепления мышц живота.

Вы можете использовать классические асаны йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которых будет одна из асан йоги. Кроме визуального эффекта стройности йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости и повысит настроение.

Все упражнения йоги, действующие на мышцы живота, помогают бороться со вздутием живота и улучают пищеварение. Эти асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого вы будете чувствовать себя лучше и ускорите процесс похудения.


1) Яндекс метрика