Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Упражнения для подтяжки ягодиц

Упражнения для подтяжки ягодиц

Любая женщина мечтает об упругой и подтянутой «пятой точке», так как точно знает: если ее ягодицы в порядке, она не останется незамеченной противоположным полом. Эти упражнения для подтяжки ягодиц позволят вам буквально в течение месяца придать вашим округлостям идеальную форму и превосходный тонус. Итак, начинаем:

Для нижней части ягодиц: станьте на четвереньки на локтях, поднимите вверх правую ногу так, чтобы пятка поднялась максимально вверх. Во время выполнения этого упражнения мышцы ягодиц должны быть максимально сжаты. Важен также ритм дыхания: поднимаете ногу — выдох, опускаете — вдох. Повторите 1о раз, а затем, не меняя положения, начинайте аналогичным образом поднимать левую ногу. Тоже 10 раз.

Для бедер и боковой части ягодиц: исходное положение такое же, как в первом случае. Но ногу не сразу поднимаем, а сначала отводим в бок, а потом пытаемся поднять как можно выше. При этом между бедром и телом должен все время быть прямой угол. Сначала 10 раз правой, а затем столько же левой ногой.

Для верхней и нижней части ягодиц: поставьте перед собой стул спинкой к себе. Станьте за ней прямо, ноги — на ширине плеч, а руками, наклонившись, обопритесь на стул. Сначала одну, а затем вторую ногу по 10 раз отводите назад и старайтесь в таком положении поднять ее как можно выше. Затем можете сделать обеими ногами поочередно резкие многократные махи назад. Максимально высоко.

Для бедер: лягте на спину, ноги немного разведите в стороны, согните в коленях и упритесь всей ступней в пол. Руки должны просто лежать по бокам. Старайтесь поднять таз, не отрывая ног и плеч, не помогая себе руками. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение именно в мышцах ягодиц и бедрах, а не в пояснице. Зафиксируйте свое тело в верхней точке подъема на 20 — 30 секунд, медленно опустите. Повторите это упражнение 10 раз подряд.


1) Яндекс метрика