Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Упражнения для нижнего пресса живота

Упражнения для нижнего пресса живота

Аккуратный и подтянутый животик выглядит сексуально. Часто, люди занимающиеся дома основное внимание уделяют верхнему прессу, проделывая разнообразные скручивания. Но основную роль в формировании красивого живота играет нижний пресс. Регулярно выполняя упражнения для нижнего пресса живота, вы приобретете не только привлекательный вид, но и предотвратите опущение внутренних органов.

Исходное положение (И. П.): сидя на полу, ноги держатся на весу согнутыми в коленях, опора на руки. На счет раз выпрямляется первая нога, на два выпрямляется вторая нога. Задержитесь в этой позе на 4 секунды. После этого возвращаемся в И.П, сгибая сначала первую ногу, затем вторую. Повторить от 5 до 15 раз. Во время упражнения стопы находятся на расстоянии 7 см от пола, назад отклоняться нельзя.

И. П.: лечь на спину, прямые скрещенные ноги подняты под углом 90 град. к полу, руки лежат вдоль туловища. Ноги медленно опускаются вниз, когда между ними и полом будет угол примерно 45 град. движение задерживается. Через 3 сек. ноги опускаются дальше и задерживаются, над полом на расстоянии 10 см на 3 сек. После ноги поднимаются в предыдущее положение, фиксируются на 3 сек. и возвращаются в И. П.. Повторить 15 раз. При выполнении упражнения поясницу необходимо прижимать к полу.

И. П.: лечь на спину, первая нога на полу согнута, пятка второй ноги лежит на колене первой, руки под головой. Ноги поднимаются максимально вверх к плечам, после чего возвращаются в И.П.. Повторить 20 раз на каждую ногу. Поднимать ноги необходимо за счет напряжения мышц нижнего пресса, а не маха ноги. Во время упражнения поясницу прижимайте к полу, если не получится, можно положить руки под бедра.

Завершить тренировку нужно упражнением на растягивание мышц живота в течении 60 сек.. И. П.: лежа на спине, ноги лежат ровные, руки вверху. Делается глубокий вдох, на выдохе нужно потянуться ногами и руками в противоположные стороны. Желательно почувствовать, как тянутся мышцы пресса.

Лучше всего если упражнения выполняются утром, на пустой желудок. После тренировки один час желательно не есть. Можно пить жидкость, предпочтительней зеленый чай.

Все о лор-заболеваниях на сайте http://vash-lor.ru/


1) Яндекс метрика