Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Упражнения для накачивания ягодиц

Упражнения для накачивания ягодиц

Для того, чтобы добиться упругих и накаченных ягодиц, необходимо потратить много времени и сил для тренировки. Упражнения для накачивания ягодиц можно выполнять как в фитнес клубах, так и в домашних условиях. Упражнения было бы неплохо выполнять прямо с утра.

1) Начнем с самого эффективного упражнения, для выполнения которого Вам необходимо встать на четвереньки и вытягивать ноги максимально вверх, по очереди. При выполнении упражнения, бедра должны быть параллельны полу. Делайте максимальное количество повторений, пока не почувствуете жжение в мышцах. При этом повторы должны быть не резкими, а медленными, с максимально напряженными мышцами ягодиц.

2) Для выполнения следующего упражнения Вам понадобиться стул и мяч. Присядьте на край стула, сожмите коленями мяч и пытайтесь максимально придавить его ногами, так, чтобы он не упал. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

3) Прилягте на пол, ноги согните в коленях, а стопами обопритесь об стену. Необходимо медленно шагать ногами по стене, сначала верх, затем вниз. Когда вы достигнете максимальной высоты, приподнимите напряженные ягодицы от пола и продержитесь в таком положении 10 секунд. Упражнение повторяйте 20 раз.

4) Также отличным упражнением для накачивания ягодиц являются махи. Держитесь одной рукой об стул и повторяйте махи. Выполняйте по 10 махов вперед, 10 назад и 10 в сторону. Чередуйте ноги. При выполнении упражнения ноги держите максимально прямо, не забывайте напрягать мышцы ягодиц.

Для достижения максимального эффекта, Вам необходимо сделать Ваш ритм жизни более подвижным. Начните бегать по утрам, либо катайтесь на велосипеде. Очень хорошие результаты также дают ежедневные прыжки на скакалке по 30 минут.


1) Яндекс метрика