Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Упражнения для набора массы

Упражнения для набора массы

2dddd72cb5113ad513b327b4219435f6Мы уже разобрали основные причины, которые могут промотивировать вас набирать мышечную массу. Если вы девушка, естественно. Мужчины хотят нарастить мышечную массу априори. От мотивационно-причинной информации перейдем к упражнениям, которые помогут вам достичь цели.

Массонаборный процесс неразрывно связан с силовыми нагрузками и базовыми многосуставными упражнениями. Для начала вам потребуется помощь тренера. Квалифицированный специалист поможет выбрать оптимальный для вас вес, доходчиво объяснит технику выполнения упражнений, да и вообще поможет хрупкой девушке разобраться со всеми этими тяжелыми и сложными железяками. А чтобы вы не забывали, что помимо тренировок для преображения нужны другие мероприятия, повещайте салоны красоты в Солнцево, где вам помогут оставаться женственной и ухоженной.

Итак, нужно подобрать ваш стартовый рабочий вес для каждого упражнения. Это вес, с которым вы сможете сделать 8-12 повторений. Да, силовые нагрузки – это не многоповторные махания гантельками весом пару килограммов. Со временем, когда организм привыкнет к новым нагрузкам, вес следует постепенно увеличивать, чтобы рос ваш прогресс и мышечная масса.

Теперь к практической части наших массонаборных преображений. Есть ряд упражнений, без которых вам не обойтись. Упражнения имеют свои противопоказания – это травмы спины и другие локальные, нежелательность сильного внутрибрюшного давления, но вцелом даже с небольшим весом выполнять их можно.

Становая тяга способствует набору массы практически во всем теле, но в большей степени в нижней части. Приседания со штангой ориентированы уже больше на ноги и ягодицы, но мышцы кора тоже работают, так как поддержание постоянного напряжения в прессе и спине обеспечивают вам равновесие. Если проблемы в спине не дают выполнять два предыдущих упражнения, жим ногами в тренажере сконцентрирует нагрузку на квадрицепсы (передняя часть бедер) или на бицепс бедра и ягодицы (задняя поверхность бедер) в зависимости от постановки ног. Если хотите подкачать квадрицепс, ноги ставьте на середину перекладины, если ягодицы и бицепсы бедер – повыше. Выпады с гантелями, штангой или в Смите, а также гиперэкстензия округлят вашу попу и проработают ноги вцелом. Для верхней части тела упражнения в основном сводятся к тяге блока, жимам гантелей и штанги.


1) Яндекс метрика