Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Упражнения для боков и живота

Упражнения для боков и живота

Для поддержания фигуры в хорошей форме одного правильного питания не достаточно. Здесь важны физические нагрузки. В первую очередь объем набирают бока и живот. Выглядит это не эстетично, поэтому нужно приучить себя выполнять упражнения для боков и живота. Они не требуют занятий в спортзалах, их можно выполнять дома.

Существует несколько типовых упражнений для мышц пресса и боков. Каждое делаем по 15-20 раз.

1. Самое простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять в любое время — это втягивание живота и задерживание его в таком положении на некоторое время.

2. В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Делаем наклоны туловища к коленям.

3. «Ножницы». Лежа на спине, руки под ягодицами, ноги выпрямлены. Поднимаем ноги от пола на 15 см и делаем ими махи крест-накрест.

4. Лежа на полу, руки параллельно туловищу, ноги вместе, выпрямлены. Поднимаем ноги, не сгибая в коленях, как можно выше и опускаем.

5. Лежа на боку. Ноги выпрямлены. Одна рука согнута под головой, другая на поясе. Делаем махи ногой в сторону. Ложимся на другой бок и повторяем.

6. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки за головой в замок. Делаем наклоны вправо-влево, вперед-назад.

7. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поочередно каждой рукой сбоку тянемся к пятке каждой ноги. Спину при этом не сгибаем.


1) Яндекс метрика