Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Уменьшаем объем голеней

Уменьшаем объем голеней

26548972Наиболее сложным вопросом в работе над похудением является уменьшение объемов какой либо конкретной части тела, а не уменьшение массы в целом.

Одной из таких проблемных зон являются голени или икры, поскольку их форма значительно зависит от генетического фактора, но это вовсе не означает, что добиться похудения в этом месте невозможно.

Для тех, кто решил поработать над стройными ножками, перво-наперво необходимо усвоить, что эта зона поддается существенным изменениям только при комплексном подходе, включающем интенсивные тренировки и диету. Тогда голени приобретут желаемую форму, и их красоту и хрупкость можно будет подчеркивать модной обувью: купить угги или ботинки в мужском стиле.

Начнем с питания. Для начала необходимо четко уяснить, что сладости и сдоба – это категорическое табу. В целом, рацион должен соответствовать таким правилам:

— преимущественно все углеводы должны быть съедены на завтрак, причем это должны быть сложные углеводы, которые дадут ощущение сытости на долгое время и обеспечат энергией для тренировок;

— обед также должен быть достаточно калорийным (речь, конечно же идет об умеренном количестве калорий), можно есть практически все, избегая мучного, жирного, от жареной пищи также лучше отказаться;

— ужин  должен состоять из белковых продуктов и быть легким, поэтому предпочтение нужно отдавать нежирным молочным продуктам и рыбе или куриному филе в отварном виде, или приготовленным на пару.

Упражнения для похудения голеней должны включать в себя кардионагрузку, включающую, к примеру, прыжки на скакалке и аэробику, что позволит сжечь запасы подкожного жира, а также, комплекс на растяжку.

Для достижения желаемого результата хорошо выполнять следующий комплекс:

  1. Медленно и плавно приподнимитесь на носочки, стараясь сделать это максимально высоко, затем точно также медленно опустите пятки на пол, стараясь прочувствовать напряжение мышц.
  2. Выполняйте то же самое упражнение, но встав на невысокую опору высотой до 5 см (можно использовать толстую книгу) таким образом, чтобы задняя половина стопы находилась за пределами опоры. Вновь приподнимайтесь на носочки, а опускаясь, старайтесь коснуться пятками пола.
  3. Ходите по лестнице, максимально напрягая мышцы голени в момент подъема, или выполняйте поочередно зашагивание левой и правой ногой на невысокую скамеечку.
  4. В положении лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом, тяните носки максимально на себя, затем возвращайте их в исходное положение.

Все упражнения  нужно выполнять ежедневно, не менее 15 раз каждое.


1) Яндекс метрика