Еще способы похудения:
Главная » Советы » Тренировка сердечной мышцы

Тренировка сердечной мышцы

тренировка сердцаОчень часто в наших статьях мы упоминаем о том, что упражнения в той или иной степени развивают дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма. Те, кто никогда не сталкивался с неправильной работой сердца, в основном мало уделяют внимания тому, тренируют ли они свою сердечную мышцу во время воркута или просто изнашивают. А между тем, для тренировки сердца и развития его выносливости есть собственная методика, которая может продлить срок эксплуатации вашего «мотора». К счастью, тренинг продлевает жизнь и других органов, а вот чтобы ваши зубы прослужили дольше, вам нужно посещать не зал, а стоматолога, у которого можно сделать недорогое отбеливание зубов.

Если даже перспектива прожить на несколько лет дольше вас не прельщает, имейте в виду, что тренированное сердце позволяет вам по максимуму тренировать свое тело. ведь нередки случаи, когда здоровый в целом человек после 20-20 повторений упражнения с небольшим весом задыхается, краснеет или бледнеет, испытывает головокружение или тошноту. При этом силы в мышцах у него еще есть. Всему виной отсутствие тренировок сердца.

Для тела каждого человека, конкретнее – для снабжения всех органов кислородом и питательными веществами – нужно определенное количество крови. Чем больше нужно крови, тем должно быть больше сердце или тем чаще оно должно сокращаться. Чем реже сердце сокращается, тем дольше оно прослужит. Итак, мы выяснили, что нужно работать над увеличением объема сердца.

Теперь нужно уяснить еще один важный момент. Наша цель – увеличить внутренний объем сердца. То есть, количество крови, которое сердце в состоянии перегнать за раз. Этого можно добиться засчет растяжения стенок сердца. Это называется L гипертрофия, и это очень хорошо для нашего сердца. Другой случай – увеличение сердца из-за утолщения его стенок. Такая гипертрофия именуется буквой D, а последствием ее может быть инфаркт.

Как же во время тренировки добиться положительной L гипертрофии и избежать плохой? Все достаточно просто. Следите за своим пульсом. Для хорошей гипертрофии нужно дольше и чаще работать в диапазоне пульса, далекого от максимального – 180-190 ударов. Как правило, для большинства людей 120-130 ударов – нормальный показатель. Если в течение часа вы поработаете в таком диапазоне сердечных сокращений, со временем стенки вашей сердечной мышцы будут растягиваться, чего мы и добиваемся.

К вашему сведению, при занятиях 2-3 раза в неделю по часу при таком пульсе со временем возможно увеличить объем сердца вдвое, это вполне реально. У нетренированного человек объем сердца приблизительно равен 600мл. у тех, кто тренирует сердце, объем возрастает до 1200мл. у чемпионов олимпийских игр показатель бывает 1500-1800мл.


1) Яндекс метрика