Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Тренировка грудных мышц

Тренировка грудных мышц

c594656b342b02c800f87fd367092461Так уж сложилось, что и у мужчин, и у женщин есть любимые группы мышц для тренировки в зале. Женщины делают упор на нижнюю часть тела, мужчины же наоборот, делают акцент на спине, плечах, грудных мышцах и руках. Это естественно, тем более, скоро пляжный сезон, и девушки готовятся к нему всеми способами, чтобы нравиться самим себе в новых купальниках, шортиках, коротеньких юбочках и коктейльных платьях. Однако, предлагаем вам сместить вектор внимания в сторону мышц, которым вы, возможно, не уделяли или уделяли недостаточно внимания ранее. Мы предлагаем вам на следующей тренировке уделить время проработке грудных мышц, что очень важно для женщин, ведь от тренированности грудных мышц зависит упругость вашего бюста. Увеличить его с помощью занятий в зале не получится, а вот подтянуть и придать аппетитную округлую форму вполне возможно.

Если вы не тренируете грудные мышцы регулярно, целесообразно выполнять упражнение жим штанги лежа на скамье. Почему только в этом случае? Все из-за того, что наш организм быстро адаптируется к однообразной нагрузке, а жим лежа является самым распространенным упражнением для тренировки обозначенной группы мышц. При выполнении этого упражнения важно, как широко или узко вы возьмете штангу, а также насколько уверенно вы упираетесь стопами в пол. Для качественного подъема нужно иметь натренированные ноги, чтобы во время подъема штанги упираться стопами в пол, бедра и ягодицы все время пребывают в тонусе. Берите штангу не слишком узко, но и не широко обратным хватом.

Если грудные вы тренируете достаточно часто, а ключевым упражнением остается жим штанги лежа, стоит внести разнообразие и заменить его разводкой гантелей лежа на скамье. При выполнении этого упражнения важна траектория – она должна быть широкой, словно выводите гантели по дуге. Не опускайте их в нижней точке слишком низко, достаточно довести до уровня груди или чуть ниже. Для этого и предыдущего упражнений желательно позвать напарника или тренера. Вам будет проще справиться, если вам подадут штангу (а снимать ее самой нельзя) и гантели, а также со стороны подкорректируют траекторию движений. Естественно, для этого напарник должен быть достаточно квалифицированным.

Сведение рук в тренажере является изолирующим, что дает возможность максимально задействовать грудные мышцы. Плюс также в том, что в тренажере можно проработать отдельно каждую сторону, если у вас одна сторона отстает (а это наблюдается преимущественно у всех людей, даже у спортсменов), просто сделайте ею на несколько повторений больше.


1) Яндекс метрика