Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Сурья намаскар — йогическая зарядка

Сурья намаскар — йогическая зарядка

сурьяОчень мало среди нас людей, которые сразу после пробуждения готовы приступать к более-менее активным физическим нагрузкам. Большинство людей, встав с кровати, еще не успевают проснуться и досыпают на ходу. А ведь зарядка помогает пробудить весь организм и быстрее сконцентрироваться на том, что вам предстоит делать в течение дня. Для всех нелюбителей активной зарядки рекомендуем попробовать начать утро с йогического комплекса Сурья намаскар, по-нашему – Приветствие Солнцу.

Это достаточно простая, но при этом эффективная серия асан, которые сгибают и разгибают ваш позвоночник, пробуждает, растягивает и массирует все мышцы вашего тела. Но сразу после сна наш позвоночник наполнен жидкостью, так что стоит подождать некоторое время до выполнения комплекса. У вас как раз будет время на утренние гигиенические процедуры. Если же проблемы с позвоночником или другими частями тела уже имеются, по ссылке вы узнаете о лучших местах лечения.

Первая  асана – поза «намастэ» или молитвенная поза. Свое расслабленное после сна тело установите на прямые ноги, стопы вместе, ладони на уровне груди сложите вместе. Успокойте дыхание, оно должно быть глубоким, свой мысленный взор обратите к Солнцу и поприветствуйте новый день.

Вдыхая, обе руки поднимите вверх, ладонями вперед. Спина в этом положении прогибается, голова вытягивается назад, но не опрокидывайте ее. Вдыхайте все время, пока вытягиваете тело в это положение, вдох должен быть долгим.

На таком же глубоком выдохе плавно опуститесь вниз так, чтобы можно было положить ладони на пол перед стопами, а голову прижать к коленям, если растяжка позволяет. Не округляйте спину, прогиб осуществляется с проворачиванием таза, а не ссутуливания спины.

Снова на вдохе правую ногу выставите назад максимально далеко, ладошки установите на пол на уровне левой ступни, она остается на месте. Взгляд направьте вверх.

Выдыхая, подставьте левую ногу к правой, таз поднимите вверх, голову опустите между рук, чтобы принять позу горы или собаки мордой вниз. Со стороны это будет похоже на треугольник.

Сделайте вдох и на выдохе опустите на пол бедра, грудную клетку вытолкните вперед между рук, позвоночник прогните и обратите взор вверх. Руки и ступни остаются на прежне месте.

Выдыхая, вернитесь в предыдущее положение.

Делая вдох, поставьте левую ногу, вернувшись в положение, в которое мы опустились в самом начале комплекса.

Вдох, правую ступню поставьте рядом с левой, ноги выпрямите, повторите третье положение.

Снова выдохнув, поднимите руки над головой и затем на вдохе верните их в положение намастэ.

Повторите все положение, но для другой ноги.


1) Яндекс метрика