Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Статические упражнения для похудения

Статические упражнения для похудения

статикаМы привыкли к той незыблемой истине, что для набора мышечной массы нужно работать с большими весами при небольшом количестве повторений, а для похудения — наоборот, вес снарядов должен быть небольшой, а вот количество повторений должно превышать 15. Однако многие недооценивают и забывают об эффективности статических тренировок для поддержания хорошей физической формы, в том числе и для похудения.

Статическая работа – источник силы, выносливости и гибкости йогов, а эффективность этого вида физической активности в похудении уже доказана множеством примеров. Но для работы в статике тоже есть свои нюансы, которые следует учитывать в зависимости от того, какой цели вы хотите добиться. Если вы стремитесь похудеть, напряжение должно быть не в полную силу. В таком случае вы тренируете красные мышечные волокна, которые способствуют расщеплению жировых отложений, а также созданию дополнительной капиллярной сетки для питания самих мышц. Если же вы хотите набрать мышечную массу для корректировки силуэта, выполнять статические упражнения вам нужно минимум в полсилы, максимум – на пределе собственных возможностей. Так вы добьетесь наибольшего напряжения мышц, а именно белых волокон, и их увеличение в объеме. При этом для получения результата достаточно тренироваться хотя бы один час в день более трех раз в неделю. Согласитесь, даже мама с маленьким ребенком может уделить время получасовой тренировке, в то время как ее чадо играет с игрушками. Чтобы занять малыша или малышку, пока вы заняты приведением своей фигуры в порядок или другими делами, просмотрите каталог игрушек на сайте babytoys.ua/ru/brand/monster-high/ и выберите подходящую для любимой крохи.

Но есть у статики некоторые особенности, о которых вы обязательно должны знать. Во-первых, при максимальных статических нагрузках перекрывается кровоток к мышце, пребывающей в напряжении. В результате мышца не получает питательные вещества, но и продукты ее деятельности не выводятся в общий кровоток. В эти моменты ваша сердечно-сосудистая система переживает очень большую нагрузку. Вам следует знать, есть ли у вас проблемы с сердцем или кровеносной системой и в зависимости от этого решать, стоит ли вам выполнять статические упражнения.

Еще одна особенность – при выполнении статических упражнений длина мышц не изменяется, соответственно, снижается гибкость тренируемой мышцы. Потому, если вы включили в свою программу тренировок статические нагрузки, потрудитесь после них растянуть мышцы.


1) Яндекс метрика