Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Статическая и динамическая растяжка

Статическая и динамическая растяжка

bb9d75290507a065025efa0544d59a9aУглубляемся в разные виды растяжки, в этот раз будем рассматривать статическую и динамическую растяжки. Оба вида растяжки намного безопаснее, чем баллистическая, о которой мы уже рассуждали в прошлой статье. В принципе, баллистический стретчинг – единственный самый небезопасный вид растяжки, потому рекомендуем не остерегаться его в тренировках. Особенно если вы готовитесь к важному мероприятию, и у вас на кону организация свадьбы в Италии, к которой вы усердно готовитесь в тренажерном зале.

 

Растяжка в динамике может показаться похожей на баллистическую, но на самом деле они абсолютно разные. Динамические упражнения на растяжку состоят из махов руками, ногами и туловищем, но эти действия подконтрольны, бережны и максимально плавны. Вы не перепрыгиваете предел своего диапазона движений, вы не спеша подходите к нему.

 

Растяжка в статике заключается в том, чтобы растянуть мышцы до вашего предела на данный момент и задержаться в таком положении. Есть два варианта статической растяжки – активная и пассивная.

В упражнениях статически-активной растяжки вы занимаете положение и удерживаете его с помощью мышц-агонистов, а мышцы-антагонисты, которые вы как раз стремитесь растянуть, пребывают в расслабленном состоянии. Как правило, пребывание в одном положении при активной растяжке не длится более 15 секунд, если ваша цель – просто разогреться перед тренировкой.

Но при этом йога является отличным примером активной статической растяжки, в которой йоги могут более часа удерживать одно положение.

 

Пассивная или расслабленная растяжка основывается на том, что вы принимаете и удерживаете положение с помощью другой части тела (например, подъем ноги вверх и удержание ее рукой) или с помощью напарника/тренера. Еще одним хорошим примером служит шпагат, в котором ваши мышцы расслаблены, а опорой служит пол.

Этот вид растяжки безопасен и часто именно с такой физической активности начинается восстановление после травм. Но помните, что только после консультации и разрешения от врача. Формируя свою разминку перед тренировкой, вы можете включить в нее упражнения и из динамики, и из обоих видов статической растяжки. Но пассивная статика больше подойдет для завершения тренировки, ведь ваша цель – растянуть, а не разогреть мышцы.


1) Яндекс метрика