Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

становая с гантелямиЕсли вы уже не первый год тренируетесь в зале, вам известно, что организм со временем привыкает к нагрузкам, потому и рекомендуют менять программу тренировок каждые три месяца. Новичкам может показаться, что так часто менять программу невозможно, ведь разнообразие упражнений не так велико, но опытные тренеры знают, какие упражнения взаимозаменяемы, какие можно несколько видоизменить, соответственно изменив и нагрузку, а также как именно корректировать программу. Аналогично им квалифицированные стилисты знают, с чем носить серое платье, которое в тренде этим летом.

Всем спортсменкам, которые тренируют ягодичные мышцы в зале, известно, что присед, выпады и становая тяга – ваш ключ к упругим «орешкам». Наверное, именно поэтому редко можно увидеть девушек, выполняющих хотя бы еще парочку других упражнений на ягодицы. Но вышеперечисленные – не единственные доступные вам упражнения. Например, становую тягу можно изменить, всего лишь заменив снаряд – уберите штангу и возьмите гантели – и вы уже подключите в работу несколько иные группы мышц, при этом базовые – спина, ягодицы, бедра будут все также максимально задействованы.

Становая тяга с гантелями выполняется таким образом: ваше исходное положение – стоя на ногах, стоящих примерно на ширине плеч, чуть присогнуты, спина ровная, не скругляйте ее ни в пояснице, ни в грудном отделе. Плавно опускайтесь с прямой спиной, сгибая ноги в коленях, руки с гантелями должны быть максимально близко к ногам, будто скользить по ним. В нижней точке задержитесь на пару секунд, после чего плавно поднимайтесь, выталкивая себя большой ягодичной мышцей. Следите за тем, чтобы спина была все время прямая. Техника дыхания: на вдохе опускайтесь, на выдохе (усилие) подымайтесь.

В чем отличие этого вида становой тяги от привычного, со штангой? Во-первых, не у каждой из нас дома есть штанга или хотя бы бодибар, а вот гантели есть почти в каждом доме, их удобно хранить и транспортировать. Работа с гантелями также дает возможность «добить» мышцы на финальных повторениях с меньшим весом. С грифом это сделать сложнее, ибо зачем вам дома два грифа с небольшой разницей в весе, если только вы не занимаетесь всерьез своим телом дома. Также, если вы замечаете у себя асимметричное развитие мышц, гантели дают возможность поработать больше на одну сторону, чтобы тело развивалось гармонично.


1) Яндекс метрика
Adblock detector