Еще способы похудения:
Главная » Советы » Советы в тренировке пресса

Советы в тренировке пресса

ccb4aa22a2752d99078633b7192b02a1Все девушки стремятся натренировать плоский животик. Правильный симбиоз питания и физических нагрузок поможет вам приблизиться к этой цели. Но ведь нагрузки тоже должны быть грамотно построены. Чтобы ваши тренировки на пресс обрели больший смысл, прочитайте нижеследующие рекомендации.

 

Есть очень много упражнений, пожалуй, их большинство, в который косвенным путем работает пресс. Но отдельно эту группу мышц также стоит тренировать. Мы можете совмещать целевую тренировку на пресс с упражнениями на другую группу мышц. Если пресс у вас слабый, проработайте его вначале тренировки, когда вы полны сил и энергии. Если же мышцы более-менее в тонусе, сделайте упражнения на пресс своим отдыхом между подходами на другую целевую группу.

Сначала желательно выполнить самые сложные из запланированных упражнений, так как под конец тренировки у вас останется мало сил, соответственно, мышцы не получат должной нагрузки. Да и скорее всего, вы просто откажетесь от решающих подходов, ввиду усталости, ожидающих вас дел или необходимости забрать детей из школы или детские сады Москвы.

 

Включайте в свои тренировки кроме динамических упражнений статику. Девушкам не слишком нужны кубики. Естественно, некие очертания вертикальных и горизонтальных полос на животике могут присутствовать, но не стоит закачиваться до уровня мостовой, уложенной брущаткой. А вот подтянуть внутреннюю часть пресса, которая поддерживает органы и стабильное положение позвоночника – крайне важно не только для эстетики, но и для здоровья и хорошей осанки. Именно с этой задачей справляются статические упражнения, например, планка. Даже простое упражнение вакуум работает, если выполнять его осознанно, удерживая мысленный мост между мозгом и мышцами.

 

Ошибка, которую совершают многие – задержка дыхания в упражнениях на пресс. Некоторым кажется, что так проще, другие чувствуют прилив сил от этого, но на самом деле эта привычка забирает половину потенциального результата. Жир под кожей «горит» при участии кислорода, который в огромном количестве поступает в мышцы, которые работают. Представьте только, сколько лишнего вы уже сожгли бы, если бы вдыхали в эксцентрической фазе (растяжение мышцы), а выдыхали в концентрической (сокращение мышцы).


1) Яндекс метрика