Еще способы похудения:
Главная » Советы » Советы для хорошего сна

Советы для хорошего сна

здоровый сон1Чтобы быть красивой и здоровой, мы знаем, как нужно питаться, тренироваться и отдыхать. Мы все это знаем, но как часто пренебрегаем своими собственными знаниями, за что потом расплачиваемся нависшими над джинсами боками, синяками под глазами, раздражительностью и депрессией. Допустим, если правила питания и тренировок большинство соблюдает, то на сон, как правило «забивают», считая, что наш организм и не такое выдерживал, так что можно и поработать/погулять в ночное время часок-другой. И ничего страшного не произойдет. Потом у нас попросту сбивается режим дня, и уснуть в ночное время уже не просто не получается, а даже и не особо хочется.

Вы можете самостоятельно найти в интернете уйму статей о том, как важен сон именно в ночное время (особенно с 10 вечера до 5 утра), в них есть научное обоснование того, какие гормоны в это время выделяются, какие восстановительно-оздоровительные процессы запускаются, и как весь организм сам себя приводит в порядок к новому дню. Мы же поговорим о том, что вам следует делать и не делать, чтобы лучше спать ночью, чтобы прекрасно выглядеть и чувствовать себя днем.

Во-первых, включите в свой режим тренировки (если вы до сих пор этого не сделали), чтобы утомляться и быстрее засыпать по ночам. Можете приобрести тренажеры для дома, например, этот степпер, беговую дорожку или другой кардиотренажер, если есть возможность, посещайте тренировки в зале с тренером для достижения лучших результатов. Желательно, чтобы период активности не приходился на вечернее время, тренировка не должна быть позже 9ти часов, ибо после этого времени все процессы в теле замедляются и готовятся ко сну. Соответственно, поесть последний раз нужно за пару часов до сна что-нибудь легенькое, желательно белковое. Можно выпить кефир или протеиновый коктейль.

Перед сном (в течении минимум часа) освободите себя от яркого экрана или монитора, чтобы ваши глаза отдохнули от их света. Проветрите помещение, можно добавить в него успокаивающие ароматы (лаванды, например). И нив коем случае не несите в спальню свои проблемы с работы и тем более – саму работу. Избавляйтесь от мыслей о работе и будничных проблемах перед тем, как лечь в постель. Постарайтесь организовать свое пространство так, чтобы в квартире было еще пару мест, где вы можете уединиться с документами или компьютером, иначе спальню ваш мозг будет воспринимать как рабочее место, а не зону отдыха.

Хорошо, если днем у вас есть время вздремнуть в период с часу до трех часов, этот сон также совпадает с биоритмами наших органов. Чтобы быстро проснуться, спите 90 минут (по возможности) или выпейте перед сном чашечку некрепкого кофе. Его действие начнет через 20-30 минут после употребления, что позволит поспать около получаса и относительно легко проснуться.


1) Яндекс метрика