Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Сколько времени в неделю необходимо заниматься спортом?

Сколько времени в неделю необходимо заниматься спортом?

zanimatsja-sportom-1Сколько времени необходимо заниматься, и какие виды спорта выбрать, чтобы принести пользу нашему здоровью? Спорт — это не только физические упражнения. Если вы будете правильно заниматься, то это принесет желаемые плоды — хорошее физическое состояние, свежесть и хорошее настроение.

По последним данным профессионалов в области спорта, нужно следовать нескольким основным принципам по отношению к спорту для положительного влияния на здоровье. Делайте упражнения каждую неделю по несколько часов. Любой здоровый взрослый человек должен заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, делая физические упражнения умеренной интенсивности, например, быстрая ходьба.

Если вы желаете более интенсивно заняться спортом, например, бегом или плаванием, то вы должны заниматься не менее 75 минут в неделю.

Будьте более амбициозны. Для получения максимальной пользы для здоровья нужно активнее заниматься физическими упражнениями. Пять часов упражнений умеренной интенсивности и два с половиной часа высокой спортивной интенсивности — оптимальное количество для вашего здоровья, говорят эксперты.

Напрягайте мышцы. Регулярные силовые тренировки умеренной или высокой интенсивности укрепят как ваши мышцы, так и ваше здоровье. Они должны включать работу на все главные группы мышц: грудь, спина, плечи, верхние и нижние конечности. Силовые упражнения вы можете выполнять на тренажерах или со своим собственным телом (подтягивания, отжимания, приседания и т. п.).

zanimatsja-sportom-2Не используйте возраст как оправдание. Не существует старости для спорта. Пожилые люди также должны пытаться сохранять спортивную форму, если это возможно. Они подвергаются повышенному риску переломов и травм, им необходимо выполнять упражнения для улучшения равновесия.

Здоровье и спорт необходим и детям. Дети должны каждый день заниматься физическими упражнениями. Физическая активность должна состоять из интенсивных спортивных занятий не менее трех раз в неделю. Желательно включить такие укрепляющие упражнения для костей, как бег и прыжки через веревку, упражнения для развития мышц: отжимания и приседания.

 


1) Яндекс метрика