Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Система Табата для похудения

Система Табата для похудения

При изнурительных тренировках, жир, накопленный организмом, начинает сгорать минут через 40. Такую нагрузку выдержит не каждый. Что бы упростить задачу, в 90-е годы доктор из Японии разработал методику, которую назвали система Табата для похудения. Благодаря постоянным занятиям по данной системе можно приобрести неплохие мускулы, потерять ненавистные килограммы и укрепить сердце. Суть системы заключается в том, что за четыре минуты необходимо выполнить 8 упражнений в быстром темпе. Даётся 20 секунд на каждое упражнение и десять – на перерыв между ними. Следим за временем и начинаем:

1. Делаем приседания, поставив ноги на ширину плеч. Приседаем так, чтобы бедра оказались параллельными к поверхности пола.

2. С упора лёжа или с колен (если тяжело) делаем отжимания. Не забываем о быстроте.

3. Лечь на спину, ноги сгибаем в коленях, притягивая их ближе к груди, руки за головой. Верх спины отрываем от пола и выполняем скручивания несколько раз, сколько получится за отведённое время.

4. Встаём и начинаем делать выпады, сначала одной ногой, затем другой. Ноги при выпаде стараемся согнуть под углом 90 градусов.

5. Упражнение выполняем сидя на стуле. Руки упираем в сидение и опускаем пятую точку на пол. При этом следим за параллельностью рук. Поднимаемся на стул.

6. Ложимся на спину, сгибаем колени, упираясь стопами в пол. Отрываем нижнюю часть спины и ягодицы от пола. При этом необходимо сжать мышцы ягодиц и вернутся в прежнее положение.

7. Лёжа на животе, делаем “лодочку”. Для этого одновременно поднимаем то пола корпус и ноги и опускаем медленно назад.

8. Лечь, упираясь на предплечья. Поясница должна быть ровной, живот втянут. Так лежим в течение следующих 20 секунд.
При таких несложных занятиях и с применением правильного питания, результата можно достичь через 4-6 недель.


1) Яндекс метрика