Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Шлифовка проблемных зон

Шлифовка проблемных зон

6-abs-and-glute-workoutsДевушки, которые уже определенное время занимаются в тренажерном зале или ходят на фитнес, поддерживают свою физическую форму не только тренировками, но и правильным сбалансированным питанием, естественно, стремятся все больше и больше совершенствовать свое тело. мы предлагаем вам тренировку от Екатерины Усмановой, направленную на шлифовку проблемных зон.

Чтобы избавиться от лишнего жирка под кожей, мы занимаемся аэробными нагрузками. С новыми контактными линзами с повышенной воздухопроницаемостью и прочностью, которые есть тут, во время интенсивных тренировок больше не нужно беспокоиться о комфорте и снимать линзы. Но некоторые части тела «горят» лучше, чем другие. Если у вас во время кардио сгорает верхняя часть тела, а ноги, ягодицы и бочка требуют дополнительной проработки, вы можете брать на заметку советы от Кати.

Первое, что нужно сделать, — избавиться от энергии, чтобы во время проработки у нас сгорал жир. Для этого 20 минут бежим на беговой дорожке трусцой в среднем темпе.

Сразу после исчерпания нашей энергии идем на силовые тренажеры, где вам предстоит делать суперсеты.

Первый из них – гиперэкстензия + бицепс бедра.

Зафиксировав туловище в тренажере, сделайте 20 подъемов в гиперэкстензии. Сразу после этого лягте в тренажер для бицепса бедра, выполните 20 повторений на обе ноги, после чего сделайте вес поменьше и сделайте примерно столько же повторений отдельно на каждую ногу.

Перерыв между суперсетами – прокачка пресса. На наклонной скамье сделайте скручивания на косые мышцы пресса по 15 на каждую сторону.

После смена вида деятельности переходим к следующему суперсету – жим ногой + мертвая тяга.

Если вы обратили внимание, то речь идет именно о жиме одной ногой по 20 раз на каждую. Сразу после жима идите к штанге и накидайте на нее блинов столько, чтобы вы могли сделать 20 повторений. Возможно, вам на это количество повторов будет достаточно одного только грифа. Вес в этом упражнении имеет меньшее значение, чем качество его выполнения. Старайтесь максимально проворачивать таз в пояснице, чтобы растянуть не только бицепс бедра, но и ягодичные мышцы. Не забывайте о присогнутых коленях и о том, что мы наклоняемся и тянем засчет работы мышц ног и спины, а не рук или приседания в ногах.

Последнее упражнение, которое окончательно добьет ягодицы – подъем таза. Лягте на пол, ноги установите на степ и поднимайте таз усилием ягодиц, в верхней точке сводя колени вместе. Сделайте 50 повторений и, пока тело разогрето, потяните заднюю поверхность бедра.


1) Яндекс метрика