Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Борьба с лишним весом у многих ассоциируется в первую очередь с соблюдением какой-либо диеты. Не следует, однако, забывать, что движение, активная физическая нагрузка – это второй важнейший фактор успеха в борьбе с лишним весом. Самые эффективные упражнения для похудения – это те, которые могут быть доступны каждому, сжигать достаточно большое количество калорий, они, к тому же, должны доставлять удовольствие.

Интересные статьи о похудении:

Топ лучших упражнений для похудения выглядит следующим образом.

1. Занятия аэробикой — степ. Расход калорий: 700 кал/час. Главное достоинство — нагрузка на область ног, бедер и ягодиц, ведь именно они в первую очередь нуждаются в тонусе. Достаточно заниматься в течение часа ежедневно, результат можно увидеть через две недели. Час занятий можно разбить на утреннее и вечернее.

2. Танцы. Можно потратить 500 – 750 кал/час. Это упражнение полезно для всего тела, и избавляет не только от лишнего веса, но и от стресса. Танцевать нужно в течение часа и как можно активнее.

3. Быстрая ходьба — до 390 кал/час. Быстрая ходьба тонизирует мышцы живота, ног, стимулирует сердце. Больше сжигается жира, если ходить в гору или по пересеченной местности.

4. Туризм. Потратите 380 кал/час. В отличие от обычной прогулки пеший туризм предполагает активный осмотр местности, достопримечательностей, памятников и т. д. Преимущество этого вида упражнений, что они могут быть продолжительными.

5. Эллиптический тренажер. Расход калорий – 550-650 кал/час. Мышцы живота, сердца, ног можно сделать значительно более крепкими, если систематически заниматься на этом тренажере. Чтобы увлечься этим упражнением, можно совместить тренировку с просмотром телепередачи или прослушиванием музыки.

6. Силовая тренировка. Расход энергии – 250 кал/час. Проводить не менее 3 тренировок в неделю по часу или 40-45 минут.

7. Езда на лошади верхом. В зависимости от быстроты езды потратите от 200 до 500 кал/час. Одна тренировка в неделю – прекрасный способ сохранить форму и получить огромное удовольствие. При этом бедра, пресс и ягодицы испытывают большое тонизирующее действие.

8. Бег. Расход калорий – 550-650 кал/час. Это может быть бег трусцой или быстрый бег с интервалами для отдыха. Тонус получают все мышцы тела, отличный способ взбодриться и поразмышлять.

9. Езда на велосипеде. Сжигание 500/800 кал/час в зависимости от быстроты езды. Можно крутить педали на свежем воздухе, можно приобрести велотренажер и смотреть при этом любимую передачу по телевизору.

10. Плавание. Расход калорий – 800кал/час. Работают все мышцы тела, можно совместить с джакузи.

11. Батут. Расход калорий – 300-400 кал/час. Сердце работает как сумасшедшее, если вы делаете трюки на батуте, эти прыжки – сплошной адреналин!

12. Йога. Сжигаете немного по сравнению с другими упражнениями- 170кал/час. Но даже самые несложные упражнения, кроме сжигания калорий, придадут телу гибкость, разогнут спину. Если сможете осилить более сложные упражнения – расход калорий увеличится.

13. Садоводство. Расход калорий – 300кал/час. Простой уход за садом, огородом, дает возможность похудеть, наслаждаясь при этом свежим отдыхом, солнцем, запахом трав.

14. Генеральная уборка. Расход калорий – 200 кал/час. Замечательный способ привести в порядок и свое жилище, и свою фигуру!

Подберите чередование упражнений на неделю, и тогда избавление от лишних килограммов будет для вас не скучной необходимостью, а наслаждением!


1) Яндекс метрика