Еще способы похудения:
Главная » Ягоды и травы для похудения » Рекомендуемые витамины для женщин

Рекомендуемые витамины для женщин

vitaminy-dlya-zhenshhin-1Фолиевая кислота, которая также упоминается как фолиевая кислота или витамин В9, рекомендуется принимать любой женщине, которая могла забеременеть, потому что он помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга ребенка. Женщины, которые пытаются забеременеть или уже беременна, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Продукты, которые содержат натуральную фолиевую кислоту, включают шпинат, апельсиновый сок или обогащенные зерна, такие как упакованные злаки. Фолиевая кислота также может быть использована как дополнение или может быть ингредиентом в поливитаминах и витаминах для беременных. Железо. Женщины, которые могут забеременеть должны удостовериться, чтобы потреблять продукты или добавки, богатые или обогащенные железом. Рекомендуется ежедневное потребление 18 миллиграммов железа для женщин в возрасте от 19 до 30. Железо содержится в мясе, шпинате и обогащенных продуктах питания, а также в поливитаминах и витаминах для беременных.

Витамин В12

Женщины, которым 50 лет рекомендуется принимать добавки витамина B12 в общей сложности 2,4 микрограмма в день. Кроме того, рекомендуется женщинам, которые беременны, потреблять, по крайней мере, 2,6 мкг витамина В12 ежедневно, а кормящие женщины должны получать 2,8 мкг в день. Витамин В12 способствует когнитивным функциям, а недостатки могут привести к анемии и слабоумию.

vitaminy-dlya-zhenshhin-2Витамин С

Женщинам, которые могут забеременеть, рекомендуется, потреблять не менее 75 микрограммов в день витамина С. Витамин С помогает усвоению железа и может уменьшить риск возникновения анемии у женщин во время беременности. Женщины могут, есть продукты, такие как цитрусовые соки или апельсинов, или добавки, содержащие только витамин С или получать рекомендуемую дневную норму, принимая поливитамины каждый день.

Витамин D

Женщинам рекомендуется потребление 25 мкг витамина D каждый день, особенно тем, которые подвергаются риску заболеваний костей, таким как остеопороз. Витамин D добавляется в продукты, такие как молоко и апельсиновый сок и доступен в добавках, а также поливитаминах. Витамин D помогает организму усваивать кальций, который может предотвратить потерю костной массы, и необходим для женщин пожилого возраста, имеющих темную кожу или не получающих воздействия естественного солнечного света.

Мультивитамины

Женщины, которые не получают достаточного количества питательных веществ из пищи может быть рекомендовано принимать ежедневно поливитамины. Эти добавки регулируются пищевыми продуктами и медикаментами и содержат рекомендуемую дневную норму многих необходимых витаминов и минералов. Некоторые витамины для беременных также включают клетчатка, чтобы уменьшить риск запоров, которые могут возникнуть во время беременности.


1) Яндекс метрика