Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Разнообразие упражнений на турнике

Разнообразие упражнений на турнике

na_turnike_2Турник, будь он у вас дома, на улице либо в тренажерном зале, является совершенно уникальным оборудованием. Внешне он простой, но позволяет тренировать абсолютно любую группу мышц, причем, порой упражнения на перекладине бывают как эффективнее, так и труднее, чем толкание и тяга тяжелых штанг и гантелей. Конечно, вы можете установить турник или купить другой тренажер лично для себя, а если у вас сейчас нет для этого денег, — обратитесь к услугам сайта fastcredit.in.ua.

Помимо классических подтягиваний, есть много упражнений для выполнения на турнике, направленных на руки, плечи, грудь и спину, а также мышцы пресса, ягодиц и ног.
Что может быть в два раза эффективнее обычного подтягивания? Правильно, подтягивание на одной руке. Конечно, еще оно и в два раза сложнее, но есть много способов ему научиться. Самый простой — придавать себе дополнительную мощность за счет прыжка вверх. Сходу подтянитесь на одной руке и постарайтесь медленно опуститься.

Перекатывания. Подтянитесь вверх и зафиксируйте свои руки в согнутом положении. Оставаясь на той же высоте, медленно перекатывайтесь поочередно влево вправо. Это упражнение требует немалых усилий и очень хорошо укрепляет мышцы плеч и рук.

na_turnike_1Вис на перекладине. Статические упражнения действуют на те же участки туловища, но направлены, прежде всего, на мышечную выносливость. Принцип таких упражнений — не повторяющиеся движения, а фиксация в какой-то определенной позиции. Попробуйте, подтянувшись до упора, на какое-то время зависнуть в этом положении. Продержаться достаточно долго сможет только довольно сильный человек, кстати, это упражнение обязательно входило в тренировку великого Брюса Ли.

Подъем ног. Это полезнейшее упражнение для мышц брюшного пресса. Просто схватитесь руками за перекладину и тяните ноги вверх. Можно остановиться под углом в 90 градусов, но лучше поднять ноги еще выше, так, чтобы коснуться ими турника. Существует более простой вариант этого упражнения — подъем коленей к груди. Хорошее упражнение для тех, кто пока не может делать подъем ног либо для тех, кто хочет добавить упражнение на пресс в конце жесткой изматывающей тренировки.


1) Яндекс метрика