Еще способы похудения:
Главная » питание/напитки для похудения » Рацион во время сушки. Фрукты и овощи, время их приема

Рацион во время сушки. Фрукты и овощи, время их приема

4bd9dadea7b3113b4a963c72bf7df2aaВажнейшие источники белков, жиров и углеводов для девушек в период сушки мы уже обсудили. Но даже этот объем пищи, а точнее, ее составляющих, недостаточен для нормальной жизнедеятельности. Во время сушки и не только, нам не обойтись без овощей и фруктов, наполненных до краев витаминами и клетчаткой. От этого зависит не только ваша фигура, но и здоровье, да и состояние кожи, волос и ногтей. Чтобы закрепить действие масок для волос, описанных тут, нужно в достаточном количестве получать все необходимые микроэлементы из пищи. Разберемся же в том, какие из них желательно включить в свой рацион, если вы сокращаете процент жира в теле.

Для начала рассмотрим фрукты. В виду того, что эти полезные продукты зачастую сладкие, их список для девушек в период сушки весьма ограничен. Вы можете побаловать себя цитрусами (грейпфрутами, апельсинами и памело) и яблоками, причем исключительно зелеными. Да и то до трех часов дня, пока организм еще нуждается в энергетическом топливе. Цитрусовые надолго избавляют вас от чувства голода, притупляют желание съесть чего-нибудь сладенького. Так что, если рука неумолимо тянется к ломтику шоколада, уж лучше съешьте дольку грейпфрута или другого низкокалорийного цитрусового из этого списка.

Зеленые яблоки, в отличие от желтых и красных, содержат меньше фруктозы – быстрого углевода, попадание которого в организме в период сушки мы стараемся предотвратить.

Теперь о приятном. Овощи можно есть с самого утра и до вечера. Фруктами вам особо не налакомиться, потому наедайтесь овощами. Желательно включить в рацион все виды капусты – кале, брокколи, цветную, а также листья салата, огурцы и помидоры, шпинат, кресс салат и салатный перец. Все эти овощи низкокалорийны и могут быть приготовлены на гриле, в запеченном виде или свежими в салате. Естественно, если заправить салат из низкокалорийных овощей большим количеством любого, даже максимально полезного льняного масла, количество калорий в этом безобидном блюде возрастет в десятки раз! Потом не удивляйтесь, почему это вы месяц питаетесь одними овощными салатами, а жирок на боках, талии и бедрах никуда не девается, да и изменения не видны.


1) Яндекс метрика