Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Пять тибетских упражнений — секрет вашей молодости и стройного тела

Пять тибетских упражнений — секрет вашей молодости и стройного тела

5тжВосточные дисциплины дарят нашему телу здоровье, знакомят нас с татуажем бровей волосковым методом, запускают процессы омоложения, позволяют поддерживать тело в удивительно прекрасной форме и погружаться в необычную для нашего мышления философию. Хотелось бы познакомить вас с несложным комплексом из пяти упражнений, который в совокупности с правильным дыханием прочищает энергетические каналы, наполняет тело жизненной энергией, благодаря которой старцы, которым более ста лет, могут выглядеть не старше 60-ти. Важно соблюдать соблюсти все нюансы комплекса тибетских жемчужин или «Ока Возрождения».

Выполнять упражнения следует ежедневно, не пропуская. Делать это лучше утром, на голодный желудок. Но можно и вечером. Начинайте выполнять по 3 повторения каждого упражнения, затем каждую неделю добавляйте еще по два повторения, пока не дойдете до 21-го. Теперь остановитесь на этом числе и все время делайте такое количество повторений. Все упражнения выполняются плавно одно за одним с соблюдением описанной техники дыхания. Теперь сами упражнения:

  1. Станьте прямо, руки на уровне плеч вытянуты горизонтально, то есть, параллельны полу. Слева направо вращайтесь вокруг своей оси (в первую неделю 3 раза). Это упражнение разгоняет энергетические вихри. У вас может закружиться голова, для непривыкшего организма это нормально, однако, не переусердствуйте.
  2. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, прижмите ладони к полу. Подымите голову, подбородок прижмите к грудной клетке, затем нужно поднять прямые ноги чуть дальше, чем до прямого угла с корпусом (если вам позволяет растяжка). Не допускайте отрыва таза от пола и не сгибайте ноги в коленях (если не можете, делайте с присогнутыми коленями). После этого опустите ноги и голову на пол, выполните еще два повторения (для первой недели). Техника дыхания: вначале вы делаете выдох, при подъеме головы и ног – плавный вдох, при опускании- выдох.
  3. Станьте на колени (на ширине плеч), ладони положите на заднюю поверхность бедер под ягодицами. Наклоните голову вперед, немного выгибая спину и прижимая подбородок к груди. Затем запрокиньте голову назад, прогните спину, опираясь руками на бедра. Далее вернитесь в исходное положение. Дыхание: в исходном положении – выдох, прогибаясь назад, плавно вдыхайте, возвращаясь в исходное положение делайте выдох.
  4. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Ступни расположите на ширине плеч. Позвоночник сохраняйте прямым, ладони поставьте по бокам от бедер пальцами вперед. Пуки остаются прямыми. Голову опустите вниз, подбородок прижмите к груди. Далее голову запрокиньте назад, туловище поднимите до параллели с полом (если можете, если нет, то на максимум ваших возможностей). Голени и руки при этом стоят вертикально. В этом положении замрите на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Дыхание: сначала выдох, на подъеме туловища – вдох, вконце – выдох.
  5. Станьте в упор лежа прогнувшись, колени и таз на пол не опускайте. Переведите тело в положение, в котором оно напомнит острый угол. В йоге эти асаны – собака мордой вверх и вниз. В упоре лежа выдыхайте, когда же тело складывается в горку, вдыхайте и при возвращении в ИП выдыхайте.

1) Яндекс метрика