Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Прыжки со скакалкой против целлюлита и для похудения

Прыжки со скакалкой против целлюлита и для похудения

скакалкаНаличие разнообразных предметов инвентаря расширяет доступные нам виды кардионагрузок, без которых невозможно поддерживать идеальную фигуру. Но, если некоторые из них довольно громоздки и занимают много места в квартире, то такой элементарный предмет как скакалка не только позволит отлично потренировать практически все мышцы, но и не займет много места.

Прыжки на скакалке дают все преимущества, характерные для аэробных нагрузок – развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, приведение всех мышц в тонус и, как бонус, — лечение и профилактику целлюлита. Во время тренировки со скакалкой уже имеющиеся жировые отложения, которые из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок сбились в апельсиновую корку, разбиваются. Этому способствует усиление тока лимфы и крови, а также увеличение нагрузок на мышцы. Как известно, чем больше вы нагружаете мышцу, тем интенсивнее она сжигает жировую прослойку, а также увеличивается сосудистая сетка в мышцах для их дополнительного питания. Вышеперечисленные причины приводят не только к дополнительным подкожным отложениям жира, но и к ухудшению состояния волос и ногтей. Для заботы о ноготках вы найдете гель лак здесь, в магазине Masura.

Чтобы максимально повысить эффективность тренировок со скакалкой, нужно правильно подобрать непосредственно снаряд и соблюдать технику прыжков. Вот ориентировочная таблица подбора скакалки:

  • 210см скакалки при росте менее 152см;
  • 250см – при росте менее 176см;
  • 280см – при росте менее 183см;
  • 310см – при росте более 183см.

Что касается техники прыжков со скакалкой, то основными правилами можно назвать прямое положение спины и прижатые к корпусу локти. Так вы максимизируете нагрузку на те мышцы, которые должны работать, и снизите воздействие на группы мышц, которые не должны задействоваться.

Перед началом тренировки разогрейте все мышцы тела, подготовьтесь к физическим нагрузкам. Начинайте тренироваться с нескольких минут, со временем вы сможете довести продолжительность тренинга до часа и даже больше. К слову, в течение 15-ти минут интенсивных прыжков вы сжигаете 170-200 калорий. На данный момент есть модели скакалок, которые подсчитывают, сколько калорий вы сожгли за тренировку.


1) Яндекс метрика