Еще способы похудения:
Главная » Советы » Профилактика спортивных травм

Профилактика спортивных травм

b2a9ab373036e39fb82e26133c0423c4Спорт, в том числе и любительский, — довольно травмоопасное увлечение. Нет, мы не будем вас отговаривать вас заниматься спортом, даже наоборот! Но с единственной поправкой – мы будем стимулировать вас делать все, чтобы снизить травматизм своих тренировок. Во-первых, получать травмы, даже незначительные, в принципе неприятно. Вам придется не только отказаться от тренировок, но, возможно, даже отстраниться от работы, благо, стационарное наблюдение позволит контролировать работу предприятия без вашего присутствия. Во-вторых, если у вас есть своя спортивная цель, травма значительно отбросит вас назад от ее достижения. Иногда даже приходится начинать все с нуля. Чтобы вас не коснулись такие проблемы, давайте разберем самые эффективные способы профилактики травм.

Не зря все тренеры изначально обучают своих подопечных технике выполнения упражнений. Техника – это первое, что позволяет избежать травм. Если вы на 100% освоите все технические нюансы, результаты от выполнения каждого упражнения существенно возрастут. Для начала, когда вы только работаете над освоением техники, делайте упражнения с минимальным весом или вовсе без него. Сконцентрируйте свои усилия на эксцентрической фазе – моменте, когда вы растягиваете мышцы. Эта фаза, при условии, что вы делаете упражнение осознанно и концентрируете свое внимание в мышцах, позволит вам укрепить связки и настроить мышечную память на правильное выполнение упражнения. Затем увеличьте количество подходов, и только после – наращивайте вес. Как только вы почувствуете, что техника отработана до идеала, попросите напарника помочь вам, и возьмите снаряд потяжелее. Однако, не позволяйте себе делать все «на автопилоте», каждое повторение должно выполняться с максимальной концентрацией внимания, чтобы вы в самом деле максимизировали свои результаты.

Еще одна рекомендация – не стремитесь угнаться за чьими-то результатами. Да, мы все находим себе мотиватор в лице знаменитых бикинисток или фитнес-моделей, мы берем на вооружение их программы тренировок и советы относительно веса, количества повторений, диеты и частоты тренировок. однако, вам организм индивидуален. Наибольших результатов вы достигнете, если выведете свою собственную формулу их достижения.


1) Яндекс метрика