Еще способы похудения:
Главная » питание/напитки для похудения » Продукты, богатые клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой

клетчатка стрЕсть и не поправляться – мечта каждой девушки и женщины. С возрастом наш метаболизм замедляется, и даже если вы еще не заметили за собой уменьшения активности обмена веществ, со временем этот процесс коснется каждого из нас. Но есть перечень продуктов, которые в любом возрасте6 полезны и легко усваиваются. Мы расскажем вам о некоторых из них, надеемся, во время следующей закупки продуктов питания вы положите их в свою корзину, а затем с удовольствием побалуете свой организм.

Ваша задача – насытить свою диету правильным сочетанием белковой, углеводной и жиросодержащей пищи, добавить клетчатки и пить побольше воды. Получая должное количество клетчатки в порции пищи, ваш организм радуется примерно так же, как вы, попадая на зимний sale с распродажей сумок и обуви по скидкам 20-70%. Естественно, есть продукты, сочетающие сразу минимум два из этих нутриентов. К примеру, бобовые – прекрасный источник растительного белка и клетчатки. Учеными из Университета Миннесоты и «Журналом диетологии и диетотерапии» было установлено, что диета, богатая растительным белком и клетчаткой из бобовых, так же эффективна для похудения, как низкоуглеводная. Кроме того, бобовые дают насыщение, аналогичное поеданию говядины, при этом калорийность чашки бобовых намного ниже – примерно 200ккал в чашке черной фасоли по сравнению с тем же количеством калорий в 100г говядины.

Обязательна к употреблению гороховая крупа, из которой нередко делают порошковый протеин. Кроме белка, вы получаете все ту же клетчатку, которая надолго заставит вас забыть о ч4увстве голода и насытит организм незаменимыми витаминами и микроэлементами.

Что еще такого клетчаточного добавить в свой рацион? Если вы любите на завтрак есть овсяные хлопья, предлагаем заменить их необработанным овсом, который в разы полезнее уже готовых хлопьев, их которых при обработке так и улетучиваются полезные вещества и клетчатка. Собственно, именно благодаря каше из необработанного овса на завтрак ваш следующий прием пищи будет в среднем на 31% менее калорийным. К таким результатам пришли в Медицинском Центре колумбийского Университета.


1) Яндекс метрика