Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Приводим ручки в тонус

Приводим ручки в тонус

img7Уже практически наступило лето, погода балует нас теплом, а иногда и жарой, можно наслаждаться своими летними нарядами. В первую очередь, как правило, в них открыты наши руки, потому заблаговременно нужно позаботиться о том, чтобы ваши руки были в тонусе, а мышцы не обвисали и не дребезжали, словно желе. Купив женскую толстовку, вы скроете свои недостатки, но все-таки перед летом лучше их устранить.

С этой задачей справляются упражнения на трицепс, поскольку это самая проблемная зона руки, которая у нас, девушек, часто оставляет желать лучшего в силу того, что все свое внимание в зале мы уделяем ногам и ягодицам. Попробуйте приведенные ниже упражнения для трицепса, и вы увидите результаты совсем скоро.

Первое упражнение – французский жим на скамье с отрицательным наклоном, можно выполнять с гантелями или изогнутым грифом. Техника упражнения такая же, как и на скамье с положительным наклоном, но меняя угол наклона скамьи, вы смещаете точку максимальной нагрузки. Возможны вариации угла наклона, вы даже можете менять его при каждом подходе. Отличное упражнение, если французский жим уже есть в вашей тренировочной программе.

Не пробовали тренировать трицепс в блоке? Тогда во время следующей тренировки рук обязательно сделайте отведения руки назад в блоке. Из-за того, что трос влияет на вектор тяги, ваши мышцы пребывают в напряжении на всей амплитуде упражнения, что очень хорошо сказывается на результатах. Такой же эффект производит выполнение французского жима в тросовом тренажере, где натяжение троса не дает расслабиться мышцам на всей амплитуде.

Еще один способ несколько разнообразить тренинг – использовать для упражнений с собственным весом подручные приспособления, которые есть в каждом тренажерном зале, а возможно, даже найдутся у вас дома. К примеру, прибавить результативности обычным отжиманиям может использование платформы под одну руку. Установите одну руку на степ, мяч или полусферу, а другую – как обычно, на пол. Отжимайтесь до распрямления руки, под которой стоит опора.


1) Яндекс метрика