Еще способы похудения:
Главная » Упражнения для похудения » Приседания для похудения

Приседания для похудения

Приседания для похудения — наиболее эффективное упражнение, т.к. укрепляюще действует на основную группу мышц.

Давайте рассмотрим наиболее популярные виды приседаний: 

1. Классические приседания — традиционный вид упражнений, знакомых нам еще с уроков физкультуры в школе. Ноги расположите близко к друг другу, руки держите на поясе или впереди себя параллельно полу, медленно приседайте. Для разнообразия между приседаниями делайте подпрыгивания.

2. Классические приседания № 2 — сцепите руки за головой в замок и выполняйте приседания, не отрывая пятки от пола.

3. Приседания Хинду — отличается специфической техникой — нужно приседать, выполняя волнообразные движения рук и бедер, отрывая пятки от пола. Этот вид приседаний необходимо выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить суставы.

4. Приседания «плие» — расставить ноги на максимальную ширину, носки в сторону. Такой вид приседаний помогает проработать внутреннюю поверхность бедер.

5. Приседание с гантелями — выполняйте классические приседания, держа в руках две тяжелые гантели.

6. Приседания со штангой — упражнение только для тех, кто практикует силовые нагрузки в тренировках. Положите штангу на плечи и опускайтесь до прямого угла в коленях.

Занятия по приседаниям следует проводить минимум 3 р. в неделю. Начните с классических приседаний по 15 -20 упражнений в три захода. Удачных результатов!


1) Яндекс метрика