Еще способы похудения:
Главная » Советы » Правила разгрузочных дней

Правила разгрузочных дней

2d6dd63dfb5ed911097f3a8bbe1ed653После нового года со всеми его салатами, заправленными майонезами, сладкими пирожными и тортами, алкоголем и ленью, так тяжело прийти в форму. Если ваши тренировки еще не начались, возьмитесь хотя бы за питание. Не лишним будет устроить разгрузочные дни. А мы напомним вам общие правила проведения разгрузочных дней.

Для начала, вам нужно помнить, что даже пришедшая за очередным кусочком торта мысль о лишних килограммах не должна заставить вас назавтра отказаться вовсе от любой еды. Шок, в который вы повергнете свой организм, в результате станет для вас вялостью, усталостью, а кроме того – расщеплением мышц и использованием их в качестве энергоресурса. Без должного питания уж точно невозможно проделать то, что собрался сделать мужчина, построивший новое авто для разгона до 1600 км/ч — http://redbull.com.

Потому входить в разгрузочные дни нужно в течение нескольких дней, потребляя в пищу овощи, фрукты, легкие салаты и много воды. В течение самих разгрузочных дней вы можете питаться исключительно жидкой пищей или использовать монодиету. Но не ждите от разгрузки существенной потери в килограммах. Как правило, люди теряют 0.5-2кг, это нормально, ибо для более существенных результатов нужно совмещать диету и занятия спортом.

Если в обычный день вы выпиваете 1.5 литра воды, то в разгрузочный это количество нужно увеличить хотя бы до 2-х литров. Всегда держите бутылочку или стакан с чистой водой под рукой. Вы также можете пить зеленый чай без сахара и кефир. Еще одна хитрость – проводите разгрузочные дни, когда у вас много дел, чтобы что-то отвлекало вас от мыслей о еде.

Первое время вас будут сопровождать сонливость и вялость в дни разгрузки, но со временем это состояние уйдет. Но проводить тренировки или нагружать себя физически в этот период не стоит.

Завершение разгрузочного периода также должно быть плавным. Постепенно переходите на твердую пищу. Но окончание разгрузочного периода не означает, что нужно вернуться к чревоугодию. Напротив, разгрузка нужна, чтобы вы переосмыслили свой режим питания и свое меню. Достаточно 1-2 разгрузочных дней в неделе, не стоит переусердствовать.


1) Яндекс метрика