Еще способы похудения:
Главная » питание/напитки для похудения » Полезные бутерброды с белком

Полезные бутерброды с белком

куркаКурица и куриные яйца – один из самых доступных и приемлемых источников белка. Естественно, не только они должны присутствовать в вашем рационе, старайтесь есть также говядину и телятину, разные сорта рыбы. Это в ваших интересах, ибо, чем больше видов белка получает ваш организм, тем он охотнее его усваивает. Чем так полезен белок даже тем, кто худеет и старается сбросить максимум лишнего веса? Этот компонент используется организмом для строительства мышц. Если вы сидите на диете, сокращайте в рационе количество углеводов, но не белков. Если не давать организму белок из мяса, яиц или хотя бы бобовых, он расщепляет мышцы, и использует белок оттуда как энергоресурс. Не думайте, что голодание заставляет ваш организм питаться за счет отложенных впрок жиров, до них он добирается, как правило, в самую последнюю очередь. Если вы все это уже прекрасно знаете и потребляете мясо птицы в огромных количествах, тогда узнайте, где продаются яйца и куры оптом.

Белок можно съесть и в качестве перекуса, положив на ломтик хлеба нарезанные вареные яйца, мясо курицы или рыбы. Желательно при этом не использовать соусы типа майонеза или другие покупные. Чтобы получить максимум пользы от такого бутерброда, мы предлагаем вам приготовить самостоятельно хлеб и белковую составляющую:

В миску вылейте 200мл воды, 100мл молока, высыпьте щепотку соли, 1ч л сахара и 1ст л растительного масла. В эту же миску натрите 65-70г сыра Чеддер.

В другую емкость просейте 450г муки, 50г отрубей и 1.5ч л сухих дрожжей. Смешайте сухие и жидкие ингредиенты, замесите тесто, после чего всыпьте 2ст л семечек или орехов и 15г сладкого перца и еще раз помесите для их равномерного распределения.

Разогрейте духовку до 180 градусов, а тесто пусть пока поднимется. Переложите его в смазанную маслом форму для выпекания и отправляйте в нагретую духовку на 45 минут. После этого дайте хлебу остыть на решетке и нарезайте.

На хлеб положите лист салата, любые овощи по своему желанию, а также белковый продукт – все то, о чем мы уже говорили – яйца, мясо птицы, говядину, рыбу.


1) Яндекс метрика