Еще способы похудения:

PNF-растяжка

570b540d52b28a0c9ab47f97ad373818Суть женщин такова, что мы хотим получить все и в кратчайшие сроки. Это касается и домашних дел, и шоппинга, и приобретения идеальной физической формы, и развития выносливости, силы и гибкости. Как одним махом в прямом и переносном смысле заполучить во время тренировки все желаемое, будем разбираться. А вопрос шоппинга решен: приобрести кроссовки nike для тренировок вы можете по ссылке.

Наиболее эффективный в плане развития статично-пассивной гибкости метод растяжки на сегодняшний день – PNF-растяжка. Суть метода заключается в максимальном сокращении, после которого следует резкое максимальное растяжение мышц. Естественно, самостоятельно растянуться таким образом качественно очень сложно, потому желательно, чтобы вам помогал тренер или напарник. Его роль заключается в создании сопротивления изомерическому сокращению в одной фазе, а в другой – пассивно выполняет движение сустава.

PNF-растяжка – это не отдельный комплекс, а скорее совокупность техник пассивной и изомерической растяжек. В ней есть несколько наиболее распространенных приемов, которые мы опишем ниже. Но при выполнении упражнений имейте в виду, что растягиваемым и сокращаемым мышцам нужно давать отдых в течение 20 секунд перед следующим приемом PNF-растяжки.

Прием захват-расслабление, называемый также как сокращение-расслабление. Осуществляется в несколько -этапов. Изначально мышца пассивно растягивается, после чего в течение 7-15 секунд испытывает напряжение, затем – пару секунд отдыха, после которого в течение 10-15 секунд нужно максимально растянуть мышцы и дать им отдохнуть 20 секунд до следующего приема.

Прием захват-расслабление-сокращение первой частью повторяет описанный ранее. Но после максимального растяжения в этом случае следует напряжение мышцы-антагониста, которое также длится 7-15 секунд. Далее обе мышцы отдыхают 20 секунд. Заметьте, что в этом приеме отсутствует этап пассивного растяжения.

Еще один прием, который часто используется, называется захват-расслабление-мах. Однако, применять его для растяжки могут опытные спортсмены, которые достигли высокого уровня контроля над мышцами. Желательно осваивать азы PNF-растяжки необходимо под контролем опытного тренера. Далее вы сможете растягиваться с партнером, но самые сложные приемы все же нужно выполнять в присутствии квалифицированного специалиста.


1) Яндекс метрика