Еще способы похудения:

Планка

планкаВот было бы прекрасно, если бы существовало упражнение, выполняя которое каждый день в течение нескольких минут, вы тренировали бы все или хотя бы большую часть мышц, причем без  какого-либо инвентаря. Как не странно, такое упражнение существует и давно известно, особенно практикующим йогу. Если вы знаете все о планке, то воспринимайте эту статью как напоминание о необходимости ее выполнения.

 

Планка – это чудесное упражнение, позволяющее одновременно проработать мышцы спины, пресса, мелкие мышцы-стабилизаторы, мышцы ягодиц, бедер и рук. Неплохо, не так ли? Особенно, если учесть, что не потребуется для этого ничего, кроме коврика и свободного пространства. Выполняется планка следующим образом: лягте на коврик, руки поставьте на локти или на ладони строго под плечом. То есть, рука от плеча до ладони или локтя должна быть перпендикулярна полу. Ноги поставьте на ширине плеч, уже или шире – в зависимости от уровня подготовки. Важно, чтобы в пояснице сохранялся естественный прогиб, но она не должна провисать, а во избежание этого напрягайте пресс, как бы выталкивая поясницу в правильное положение.

 

Стоять на ладонях и широко поставленных ногах довольно просто. Если вы стоите в такой планке больше минуты, соблюдая все технические тонкости, пора усложнять планку. В качестве усложнения поставьте руки на локти, а ноги – ближе друг к другу, можете попробовать по очереди ставить ногу на ногу или поднимать ил по очереди. Далее можно поднимать руку и противоположную ногу и стоять в статическом положении или сделать планку динамичной. Не зависимо от того, как вы выполняете планку, руки должны оставаться под плечами, а поясница не должна провисать. Признаком неправильного положения в планке станут болевые ощущения в руках и спине. Когда и это удастся вам с легкостью, попробуйте ставить руки или ноги не на пол, а на мяч, фитбол или полусферу босу.


1) Яндекс метрика