Еще способы похудения:

Питательная заметка

питаниеСледите за своим питанием. Мы много раз вам об этом повторяем, но слабости берут верх, и часто ваша цель не достигнута или отдалена в достижении как раз из-за того, что ваше питание не в порядке. Да, вы можете тренироваться по режиму трижды в неделю, можете полагать, что ваши срывы компенсируются интенсивными нагрузками. На самом деле некоторая часть наших срывов на сладенькое и неполезненькое «сгорает» во время аэробных и анаэробных нагрузок.

В этой статье мы еще раз хотим напомнить вам основные принципы составления плана питания, независимо от того, хотите ли вы похудеть, удержать вес или набрать мышечную массу.

Первое, что вам необходимо сделать – рассчитать калорийность своего суточного рациона. Есть много формул, которые учитывают ваш рост, вес, возраст и уровень физической активности. Также при расчете калькулятор выдает результат на случай, если вы сбрасываете вес, набираете массу или поддерживаете стабильную физическую форму.

Среди большого количества диет выбрать нечто для себя так же непросто, как выбрать гостиную для дома. Последнее упрощается прохождением по ссылке на сайт с высококачественной корпусной мебелью, а вот выбор диеты мы вам предлагаем свести к правильному питанию.

Следующий пункт – разбить полученное число калорий на 4-6 приемов пищи, два из которых – перекусы, а четыре – полноценные порции. Для чего разбивать рацион на столько порций?

Вы можете есть и трижды в день, но так вы отдалите себя от результата. Нашему организму проще усваивать небольшие порции, так вы гарантировано получаете максимум пользы от того, что съедаете. Большие редкие порции усваиваются не полностью, а ведь рассчитанное вами количество калорий обязательно должно поступить в организм.

Пользуйтесь весами, калькуляторами и ведите дневник питания. Да, до тех пор, пока вы не сможете на глаз и по времени определять, сколько и чего вам нужно есть, лучше пользуйтесь обозначенными девайсами и дневничком. Так вам будет проще себя проконтролировать.

Еще один совет – готовьте еду заранее и носите с собой. Это убережет вас от непредвиденных срывов на фастфуд и полуфабрикаты.


1) Яндекс метрика