Еще способы похудения:
Главная » Как стать стройной » Особенности тренировки во время сушки

Особенности тренировки во время сушки

6b052196ff58fdc991d172c96a216e48Вы уже ознакомлены с основными принципами питания в период сушки к пляжному сезону. Надеемся, вы уже приступили к выполнению всех оговоренных в более ранних статьях пунктов, а именно – употреблению достаточного количества правильных жиров, белков, углеводов, овощей, фруктов, а также добавили в свой рацион спортивное питание, которое помогает сжигать жиры без потерь сухой мышечной массы.

Теперь пришло время обсудить особенности тренировочного процесса во время сушки. Мы уже говорили о том, что сушка – очень сложный физически и психологически период, во время которого нужно кардинально поменять режим питания, тренировок и отдыха, буквально все свои дела подчинив цели сократить процент жира в организме. Благо, поиски самосвала Вольво не отнимают много времени, потому как их можно найти на сайте по ссылке.

Справиться с такой задачей в условиях работы, быта и необходимости хотя бы иногда контактировать с социумом очень сложно, да и не нужно. Мы уже говорили и о том, что жесткие выполнения правил мы оставляем бикинисткам, которые готовятся к соревнованиям. Для тех, кто просто хочет подсушиться, чтобы тело стало более упругим, а не рыхлым, и показались мышцы из-под жировой прослойки, будет достаточно выполнять хотя бы часть нижеследующих правил.

Вероятно, вы и так знаете, что во время сушки огромное значение имеет кардио нагрузка. Так вот, общее количество тренировок в неделю нужно увеличить до более чем 4-х. Кроме этого, помимо основной нагрузки в зале, нужно выделить пару дней непосредственно на кардио тренировки продолжительностью более получаса.

Основная нагрузка должна формироваться преимущественно в тренажерах, особенно изолирующих и блочных. Увеличьте количество подходов (4-6) и повторений (20-30). Однако, можно оставить прежнее количество подходов и повторений, при этом сократив отдых между ними.

Ваша задача – максимально повысить интенсивность своих тренировок благодаря дроп сетам, финиширующим сетов, дву-/трисеты и другие виды. Кардио должно быть исключительно высокоинтенсивным, чтобы заставить подкожную жировую клетчатку сгорать, но не мушцы. Тяжелый, но эффективный метод – прогрессивная перегрузка, при которой количество весов и повторений увеличивается прямопропорционально. И не забывайте о правильном питании.


1) Яндекс метрика